2622, 睡眠導入剤、睡眠薬 1/2 錠
2630, この頃寝た。
ほぼすぐに寝付く。
3030, 一度お手洗いに起きた。
1221, 111/77-55
今朝の血圧は奇数で並びだ。パチンコだと当りなのか？
予定時刻の 0930 より 3時間遅れた。会社勤めは出来そうにない。朝から疲れを感じるというか、やる気をまったく感じ無い。昨日は活動量が少なく 2,000Kcal 摂っているのでエネルギー不足ではないと思うが、大抵 2,000Kcal 以下だと翌朝やる気が無い。しかし昨晩は睡眠薬を服用したのだが、これを服用した翌朝はたいていやる気が無いし起きる時間が遅れる。
この夏初めて暑くて寝ていられなくなった。昼近いのだから当たり前か。食欲有り。
コーヒー
1347, 朝食。ご飯 100g、納豆。椎茸のみそ汁。タマネギのマリネ。サンマの煮物（圧力鍋）。オレンジ。640Kcal
服用薬を忘れた。
家事
トイレの簡単な掃除
家全体の掃除機掛け
水風呂
1445, 仕事
1745, 仕事終わり
1755, 昼食。茄子のトマトソースのスパゲッティ（乾麺 100g）。茹で汁のスープ。紫キャベツのサラダにオリーブ油のドレッシング。タバスコ、チーズ。750Kcal
1810, 服用薬
1815, 仕事
2245, 仕事終わり
2315, 夕食。ご飯200g。蕪のみそ汁。ゴーヤチャンプルー。鶏砂肝塩胡椒煮。780Kcal
2337, 服用薬
居間でダラダラとネット。良くないなあ。
水風呂
2554, 睡眠導入剤。睡眠薬 1/2 錠。
2600, この頃寝た。すぐに寝入る。
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1221, 111/77-55
今朝の血圧は奇数で並びだ。パチンコだと当りなのか？
本日の摂取カロリー 2170 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：予定時刻の 0930 より 3時間遅れた。会社勤めは出来そうにない。朝から疲れを感じるというか、やる気をまったく感じ無い。昨日は活動量が少なく 2,000Kcal 摂っているのでエネルギー不足ではないと思うが、大抵 2,000Kcal 以下だと翌朝やる気が無い。しかし昨晩は睡眠薬を服用したのだが、これを服用した翌朝はたいていやる気が無いし起きる時間が遅れる。
この夏初めて暑くて寝ていられなくなった。昼近いのだから当たり前か。食欲有り。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候晴れで暑い。猫とエアコンのある仕事部屋で涼む。やる気が無いがとりあえずやる事を進めよう。この重さは多分だが、先週の土曜日の件に由来するのだろう。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暑い。自らやる気を出さない様にして仕事をこなす。それなりに捗るが気合いは入れない感じだ。薄く疲れを感じる。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで蒸す。予定の段取りで仕事が進まなかったし出来ないのがあったが良しとする。今日は気を抜く様に努力した。フラッシュバックは結構多い。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：ほぼ通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/19 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、朝に起きられない理由と原因の相関が見えない。
