2554, 睡眠導入剤。睡眠薬 1/2 錠。
2600, この頃寝た。すぐに寝入る。
2800, 目を覚ます。睡眠薬を飲んだ割には目が覚めてしまった。暫く眠れず。
3100, 二度目の目を覚ます。暑くて扇風機をかけたがもう明るく眠れないのでウダウダする。
0849, 108/74-45
0700 頃に目を覚ましてそのまま眠れずウダウダしていた。暑くなって来たのでしようがなく起きる。予定よりも早い。体調気分は中庸、食欲は不明。
コーヒー
1025, 朝食。ご飯 100g、納豆。蕪のみそ汁。タマネギのマリネ。イワシの缶詰。ヨーグルトにナッツ。620Kcal
家事
布団
神棚の部屋～玄関の拭き掃除
洗濯
1126, 服用薬
水風呂
1200, 仕事
1720, 仕事終わり。
1737, 昼食。冷やしぶっかけ玉子うどん。砂肝。枝豆。600Kcal
水風呂
1820, 仕事
2135, 仕事終わり
2135, 仕事
2305, 仕事終わり
2318, 夕食。冷奴（木綿1/2丁）に茗荷。ホッケの開き。素麺（乾麺150g）。860Kcal
2345, 仕事
2500, 仕事終わり
2515, 服用薬。
2518, 夜食。ヨーグルト。チョコレート。350Kcal
2650, 睡眠導入剤。睡眠薬 1/2 錠。
2700, この頃寝た。
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0849, 108/74-45
本日の摂取カロリー 2430 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：0700 頃に目を覚ましてそのまま眠れずウダウダしていた。暑くなって来たのでしようがなく起きる。予定よりも早い。体調気分は中庸、食欲は不明。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候晴れでとても暑い。出かける用事は夕方に伸ばそう。やる気は感じないがこなす事は出来る感じ。すべき事はたくさんある。この気持ちの重さは、多分だが先週の土曜日の件に由来するのだろうが、一つ良いことが有ったのでそれでどの程度挽回できるか。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暑い。書類を整えて役所へ行く。終わり時間ギリギリだった。ちょっと面倒な感じがあったがうまくいけばいいなと他力本願。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで蒸す。予定外の仕事に追われる。思う様に全体が進まない。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：×。暑くてしなかった。
１１、肌の具合：ほぼ通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/20 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 １
お散歩 少年猫 １匹
１４、進んでいるのだが思う様には進まない。要求基準が高すぎるのか。
