2650, 睡眠導入剤。睡眠薬 1/2 錠。
2700, この頃寝た。
すぐに寝入る。
2830, 暫くして目を覚ましお手洗いに行く。もうお盆を回ったから、この時間でもあまり明るくない。暑くて扇風機をかけて再度寝る。すぐに寝付く。
3100, 二度目の目を覚ます。お手洗いに行き、すぐに寝付く。
1212, 119/86-50
暑くて扇風機をかけて寝ていたが、タイマーで止まっていた。暑くて目が覚めた。朝起きられない。困ったもんだ。やる気は無い。食欲は若干有るが食べるのが面倒。
コーヒー
1317, 朝食。ご飯100g、納豆。椎茸のみそ汁。イワシの缶詰。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトにナッツ。590Kcal
家事
洗濯物を畳む、干す。
予定の掃除は事情により無し。
1342, 服用薬。
水風呂
外出
水風呂
1700, 仕事
2000, 仕事終わり
2035, 夕食。チキンカレーライス（ご飯200g）。冷奴（木綿1/2丁）。レタスサラダに荏胡麻油のドレッシング。900Kcal
2100, 仕事。
2520, 仕事終わり
水風呂
2648, 夜食。低脂肪乳 400cc（写真＊２）。160Kcal
2649, 睡眠薬 1/2 錠。
2730, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。
2800, この頃寝た。
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1212, 119/86-50
本日の摂取カロリー 1650 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：暑くて扇風機をかけて寝ていたが、タイマーで止まっていた。暑くて目が覚めた。朝起きられない。困ったもんだ。やる気は無い。食欲は若干有るが食べるのが面倒。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候晴れでとても暑い。防災無線で 「35 度を超えた」と放送が有った。予定のところへ行ったら、予定が違っていて、結構落ち込む。困ったもんだ。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れでとても暑い。予定通りにうまくいかないので落ち込む。自分で予定を間違えていたのだが、それでも嫌な気分にはなる。困ったものだ。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで暑い。うまくいったのが一つ、反対にそれを上回って良くなかったのが一つで、差し引き大きく落ち込む。ため息しか出ない感じで、どうしちゃったんだろうと他人ごとの様に思うしか無い。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：ほぼ通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/21 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、自分で予定を間違えていたのだが、それでも嫌な気分になる。
