2649, 睡眠薬 1/2。
2730, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。
2800, この頃寝た。
2900, 暫くして目を覚ましお手洗いに行く。暑くて扇風機をかけて再度寝る。すぐに寝付く。
1201, 128/86-50, 120/81-48, 126/85-53
今朝は血圧が高い。カレーは塩分が多いからそのためだろうか？だとしても１食だけでそんなに変わるか？ 体調は扇風機をかけたままだったので身体が若干冷えているが、気温が暑いので相殺か。気分はどうしちゃったんだろうというくらい全くやる気がない。昨日の食事摂取量は 1650Kcal と低い。
コーヒー
1333, 朝食。ご飯100g、黒ごま。茄子のみそ汁。サンマの煮物（圧力鍋）。タマネギのマリネに胡麻油のドレッシング。ヨーグルトにイチジク。670Kcal
家事
布団を畳む、干す
洗濯物を畳む、干す。
掃除は面倒なので無し。
水風呂
1440, 仕事
2005, 仕事終わり。
2020, 夕食。紫キャベツのサラダにオリーブ油のドレッシング。冷奴（木綿1/2丁）。ボンゴレビアンコ（乾麺 100g）。茹で汁のスープ。750Kcal
水風呂
2130, 仕事
2500, 仕事終わり
2518, 夕食。カレーうどん。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。620Kcal
2530, 仕事
データのコピー完了待ち
2600, 離れて水風呂
2616, 夜食。低脂肪乳 200cc。80Kcal （サンプル）
2617, 睡眠薬 1/2錠。
（以下 ipad を見ながら）
2658-2710, 足裏マッサージ（機械）。
2730, 仕事終わり
2740, 床に入る。
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1201, 128/86-50, 120/81-48, 126/85-53
血圧が高いので、計った分記す。
本日の摂取カロリー 2120 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今朝は血圧が高い。カレーは塩分が多いからそのためだろうか？だとしても１食だけでそんなに変わるか？ 体調は、扇風機をかけたままだったので身体が若干冷えているが、気温が暑いので相殺か。気分は、どうしちゃったんだろうというくらい全くやる気がない。昨日の食事摂取量は 1650Kcal と低い。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候晴れでとても暑い。やる気がないが仕事を進めておかないと溜まってしまうので、出来る分を進める。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れでとても暑い。やりたくなかったが、やらなくてはならない事に手を付けて、無事に済む。ちょっと楽になった。続けざまにもう１本、やっつけた。もうちょっと楽になった。先送りにしない方が良いのは分かっていてもなかなか出来ない。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで蒸していたが、遅くになり涼しくなった。夜になってから遠くで雷が光って風が吹いてきたので一雨有るかなと思ったが雨にはならなかった。体調気分はさっきの件で多少楽になって、他にしなければならないのを早くやっつけて楽になりたいと願う様になった。夜の仕事の途中から、昼食が足りなかったのか、すごくお腹が空いてしまい、集中できなかったくらいだ。気持ちがかなり上向く。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：ほぼ通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/22 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、上向いたり下向いたり。
