2617, 睡眠薬 1/2錠。
2700, 仕事終わり
2740, 床に入る。
すぐに寝入る。
４回目を覚ましてお手洗いに行く。それぞれすぐに寝付く。
眠りは、活動計によると「深い」が 27% でいつもより 10% 位多い。
今日は休み、IT を触らない日
1106, 125/94-46, 125/82-47, 119/79-46
今朝はやや血圧が高い。夜食のカレーうどんだろうか？ カレーの塩分が高いかパッケージを見たら一食分 3g くらいになっていたから、いつもよりは多いのか？ 天候は曇りで朝から蒸し暑い。体調気分は、今日は休みなのでストレスを感じなくて良い。昨日の食事摂取量は 2120Kcal と普通かやや低い。
コーヒー
1152, 朝食。ご飯100g。茄子のみそ汁。ちくわにワサビ。タマネギのマリネ。ヨーグルトにナッツ。530Kcal
家事
洗濯物を干す。
掃除は無し。
水風呂
食材の買い出し
水風呂
（以下本を読みながら）
1527-1537, 足裏マッサージ（機械）。
1446-1516, 開脚ストレッチ。
1648, 昼食。ゴマだれの冷やし中華。950Kcal
水風呂
近所をウォーキングしながら考え事
水風呂
2204, 夕食。水菜のおひたしを酢醤油で。カツオのタタキを薄切りのニンニクで。冷奴（木綿1/2丁）。ご飯 200g。茄子のみそ汁。キャベツとカブの浅漬け。ひじき。800Kcal
水風呂
（以下本を読みながら）
2435-2445, 足裏マッサージ（機械）。
2452-2502, 開脚ストレッチ。
途中中抜けして薬の服用
2451, 睡眠薬１錠。
2514, 床に入る。
なかなか寝付けない。
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1106, 125/94-46, 125/82-47, 119/79-46
今朝はやや血圧が高い。
本日の摂取カロリー 2280 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今朝はやや血圧が高い。夜食のカレーうどんだろうか？ カレーの塩分が高いかパッケージを見たら一食分 3g くらいになっていたから、いつもよりは多いのか？ 天候は曇りで朝から蒸し暑い。体調気分は、今日は休みなのでストレスを感じなくて良い。昨日の食事摂取量は 2120Kcal と普通かやや低い。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候曇りで蒸すがあまり暑くはない。体調気分は通常。やる事が無いので暇でしようがないと感じていたが、久しぶりにストレッチをしてみた。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで蒸すがあまり暑くはない。夕方に久しぶりに近くをウォーキングした。ウォーキングというより、ぶらぶらしたという方が近い。半年ぶりだろうか？ 久しぶりに歩くと気持ちがいい。脚と体幹の捻りについて考えをめぐらす。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで蒸していたが、遅くになり涼しくなった。やる事が無いので足もみとストレッチを再度行う。さっきやり足りないというか納得のいかないところが有ったので、その修正という感じだ。体調気分は上向く。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：ほぼ通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/23 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、今日から活動量計のデータを添付。１ヶ月間くらい試用期間としていた。
１５、久しぶりに歩くと気持ちがいい。「８、意図的に行ったスポーツやトレーニング」に久しぶりの記入。
