2514, 床に入る。
なかなか寝付けない。暑さと明るさを感じてしまう。扇風機を回して、遠くの部屋の常夜灯を消してやがて寝付いた。
２回目を覚ましてお手洗いに行く。それぞれすぐに寝付く。
眠りは、活動計によると「深い」が 5% でいつもより大分少ない。
0933, 119/81-47
今朝は血圧が普通。昨日カレーを食べなかったら低かったので、やはりカレーなのだろうか？ 次カレーを食べたら考えてみよう。天候は曇りで涼しい。扇風機がずうっと回っていたので冷えてしまって寒いくらいだ。体調気分は今日はこの後する事が多いので頭が一杯で感じる暇がない。昨日の食事摂取量は 2280Kcal と普通。
0946, 体組成
体重 57.3kg, 体脂肪率 19%, 皮下脂肪率 16.3%, BMI21, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81 (75), W 78(73) cm, （）カッコ内は息を吐ききった時
コーヒー
1000, 朝食前に急ぎの仕事
1045, 仕事終わり
1101, 朝食。ご飯100g、納豆。茄子のみそ汁。サンマの煮物（圧力鍋）。タマネギのマリネ。600Kcal
1130, 仕事
1624, 昼食。おにぎり2。ヨーグルト。530Kcal くらい
1900, 仕事終わり
水風呂
1948, 夕食。カツオのタタキをポン酢とおろし生姜で。タコ刺の酢味噌掛け。冷奴（木綿1/2丁）。キャベツとカブの浅漬け。ご飯 200g。茄子のみそ汁。海苔。900Kacl
（以下 ipad を見ながら）
2155-2210, 足裏マッサージ（機械）。
2215-2250, 開脚ストレッチ。
2435, 夜食。バナナとヨーグルトにナッツ。250Kcal
2512, 睡眠薬 1/2 錠。
2533, 床に入る。
なかなか寝付けない。暑くて扇風機をタイマーを掛けて回す。
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0933, 119/81-47
今朝は血圧が普通。昨日カレーを食べなかったら低かったので、やはりカレーなのだろうか？
0946, 体組成
体重 57.3kg, 体脂肪率 19%, 皮下脂肪率 16.3%, BMI21, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81 (75), W 78(73) cm, （）カッコ内は息を吐ききった時
本日の摂取カロリー 2280 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今朝は血圧が普通。昨日カレーを食べなかったら低かったので、やはりカレーなのだろうか？ 次カレーを食べたら考えてみよう。天候は曇りで涼しい。扇風機がずうっと回っていたので冷えてしまって寒いくらいだ。体調気分は今日はこの後する事が多いので頭が一杯で感じる暇がない。昨日の食事摂取量は 2280Kcal と普通。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候曇りで蒸すがあまり暑くはない。体調は通常、気分は時間がないので急いている。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで蒸すがあまり暑くはない。仕事は予定通りに終わったが、猫が心配なので懇親会には参加しなかった。酒飲まないからいいか。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで蒸していたが、遅くになり涼しくなった。今日もストレッチが行えた。このくらいの時間と気持ちの余裕がないと仕事はうまくいかないのだろう。体調気分はやや良い位置にある。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：強
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：ほぼ通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/24 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 １
ノラっぽい黒白
１４、今日はあまり暑くなかったので、遠出も楽だった。
