140825(月)本日の測定 仕事で外を廻ると、日常の仕事を追いつかせるのに一杯いっぱいになる

2512, 睡眠薬 1/2 錠。

2533, 床に入る。
なかなか寝付けない。暑くて扇風機をタイマーを掛けて回す。


3回目を覚ましてお手洗いに行く。それぞれすぐに寝付く。
眠りは、活動量計によると「深い」が 12% でいつもより若干少ないが通常の範囲。


0933, 121/79-49
 今朝は血圧が普通。天候は曇りで涼しい。扇風機は朝にタイマーで切れたが、止まる前から寒く感じていて冷えて寒いくらいだ。体調気分はやる事はいっぱい有るが追われている感じは少ない。問題なく進めそうだ。ただし、起きてすぐメールチェックをする必要があり、気持ちは急いている。昨日の食事摂取量は 2280Kcal と普通。数字が一緒だ。


コーヒーのみながらメールチェック
メールチェックだけで終わらせないと、朝食を摂らずに仕事になだれ込みになってしまう。

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1113, 朝食。ご飯100g、納豆。茄子のみそ汁。ひじき。サンマの煮物(圧力鍋)。タマネギのマリネ。640Kcal

1315, 仕事
1615, 仕事終わり

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1623, 昼食。バナナ2。ヨーグルト。160Kcal

1630, 仕事
2115, 仕事終わり

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2137, 夕食。冷奴(木綿1/2丁)。水菜を酢醤油で。サンマの煮物。ご飯200g。もやしのみそ汁。シシャモ。750Kcal

2215, 仕事
2415, 仕事終わり。

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2444, 夜食。バナナ2。ヨーグルトにナッツ。低脂肪乳。330Kcal

食後しばらくネットでダラダラ。

水風呂
今日は涼しいので入るまでは寒かったが、入ったら放熱されて楽になった。

2621, 服用薬
2622, 睡眠導入剤。

2638, 床に入る。
暫くウダウダした後、やがて寝た。

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0933, 121/79-49
 今朝は血圧が普通。

本日の摂取カロリー 1880 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:今朝は血圧が普通。天候は曇りで涼しい。扇風機は朝にタイマーで切れたが、止まる前から寒く感じていて冷えて寒いくらいだ。体調気分はやる事はいっぱい有るが追われている感じは少ない。問題なく進めそうだ。ただし、起きてすぐメールチェックをする必要があり、気持ちは急いている。昨日の食事摂取量は 2280Kcal と普通。数字が一緒だ。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候曇りで蒸すがあまり暑くはない。体調気分は思ったより通常。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は曇りで蒸すがあまり暑くはない。体調気分はやる事が多いがイライラせずに無事にこなせている。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は夜になって大分涼しくなる。結局遅くまで仕事が掛かった。一回外の仕事をいれると追いつかせるのが大変だ。体調気分はやや良い位置にあるが昨日よりは下がった。

6、総合的な一日の活動強度:弱
7、うち、生活活動強度:弱
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):60

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:ほぼ通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/25 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・6月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・7月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数

14、仕事で外を廻ると、日常の仕事を追いつかせるのに一杯いっぱいになる。

 

アイテム

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