2512, 睡眠薬 1/2 錠。
2533, 床に入る。
なかなか寝付けない。暑くて扇風機をタイマーを掛けて回す。
３回目を覚ましてお手洗いに行く。それぞれすぐに寝付く。
眠りは、活動量計によると「深い」が 12% でいつもより若干少ないが通常の範囲。
0933, 121/79-49
今朝は血圧が普通。天候は曇りで涼しい。扇風機は朝にタイマーで切れたが、止まる前から寒く感じていて冷えて寒いくらいだ。体調気分はやる事はいっぱい有るが追われている感じは少ない。問題なく進めそうだ。ただし、起きてすぐメールチェックをする必要があり、気持ちは急いている。昨日の食事摂取量は 2280Kcal と普通。数字が一緒だ。
コーヒーのみながらメールチェック
メールチェックだけで終わらせないと、朝食を摂らずに仕事になだれ込みになってしまう。
1113, 朝食。ご飯100g、納豆。茄子のみそ汁。ひじき。サンマの煮物（圧力鍋）。タマネギのマリネ。640Kcal
1315, 仕事
1615, 仕事終わり
1623, 昼食。バナナ２。ヨーグルト。160Kcal
1630, 仕事
2115, 仕事終わり
2137, 夕食。冷奴（木綿1/2丁）。水菜を酢醤油で。サンマの煮物。ご飯200g。もやしのみそ汁。シシャモ。750Kcal
2215, 仕事
2415, 仕事終わり。
2444, 夜食。バナナ２。ヨーグルトにナッツ。低脂肪乳。330Kcal
食後しばらくネットでダラダラ。
水風呂
今日は涼しいので入るまでは寒かったが、入ったら放熱されて楽になった。
2621, 服用薬
2622, 睡眠導入剤。
2638, 床に入る。
暫くウダウダした後、やがて寝た。
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0933, 121/79-49
今朝は血圧が普通。
本日の摂取カロリー 1880 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今朝は血圧が普通。天候は曇りで涼しい。扇風機は朝にタイマーで切れたが、止まる前から寒く感じていて冷えて寒いくらいだ。体調気分はやる事はいっぱい有るが追われている感じは少ない。問題なく進めそうだ。ただし、起きてすぐメールチェックをする必要があり、気持ちは急いている。昨日の食事摂取量は 2280Kcal と普通。数字が一緒だ。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候曇りで蒸すがあまり暑くはない。体調気分は思ったより通常。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで蒸すがあまり暑くはない。体調気分はやる事が多いがイライラせずに無事にこなせている。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は夜になって大分涼しくなる。結局遅くまで仕事が掛かった。一回外の仕事をいれると追いつかせるのが大変だ。体調気分はやや良い位置にあるが昨日よりは下がった。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：ほぼ通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/25 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数
１４、仕事で外を廻ると、日常の仕事を追いつかせるのに一杯いっぱいになる。
