2630, 服用薬
2659, 床に入る。
比較的すぐに寝た。
1056, 112/75-45
朝まで起きないで良く眠れた。眠りは、活動量計によると「深い」が 30 % でいつもより大分多い。通常の服用薬か？しかし依然同じ薬を飲んでいた時はここまで深くなかった。
天候は曇りで涼しい。タオルケット一枚だったので寒いくらいだ。善く眠れて気分が良い。起きてすぐ足元に寝ている猫をだっこする。体調気分は通常。
Coffee
急ぎのメールチェック
1148, 朝食。ご飯 100g、納豆。もやしのみそ汁。シシャモ。ひじき。タマネギのマリネ。500Kcal
家事
神棚の部屋～玄関の拭き掃除
洗濯物
1312, 服用薬。
1315, 仕事
1815, 仕事終わり
1842, 昼食。チキンカレー。サラダ。ヨーグルトに干しぶどう。750Kcal
1902, 服用薬
1930, 仕事
2330, 仕事終わり
2354, 夕食。湯豆腐。七味、醤油。キャベツとカブの浅漬け。マルタイラーメン（１人前）、生卵、豆板醤。ヨーグルトにバナナ。830Kcal
2601, 睡眠薬 1/2 錠。
2605, 床に入る。
暫く寝付けず、やがて寝た。
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1056, 112/75-45
本日の摂取カロリー 2080 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：朝まで起きないで良く眠れた。眠りは、活動量計によると「深い」が 30 % でいつもより大分多い。通常の服用薬か？しかし依然同じ薬を飲んでいた時はここまで深くなかった。
天候は曇りで涼しい。タオルケット一枚だったので寒いくらいだ。善く眠れて気分が良い。起きてすぐ足元に寝ている猫をだっこする。体調気分は通常。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候曇りで涼しい。体調気分は通常。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで涼しい。体調気分は通常の範囲。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りでかなり涼しく、半袖だと寒いくらいだ。体調気分は通常、若干ドタバタしているか？ そういえばこの頃あまりネガティブな言葉は出てこない。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：ほぼ通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/27 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、食べるもののバリエーションを増やさないと。
