2601, 睡眠薬 1/2 錠。
2605, 床に入る。
暫く寝付けず、やがて寝た。
明け方に一度目が覚めてお手洗いに行き、すぐに寝付く。
その後目覚ましが鳴る頃に目が覚めたが再度寝た。
1121, 125/87-51, 129/85-49, 128/87-54
今日も血圧が高い。血圧が高い原因はやはり日本のカレーなのだろうか？ 一昨日は外食でインディアンのカレーを食べたが、その翌日（昨日）はほぼ変わらなかった。
眠りは、活動量計によると「深い」が 32 % でいつもより大分多い。このところ深い眠りの時間割合が多いのは、涼しくなったからの様な気がしてきた。
天候は曇りで涼しくタオルケット一枚だったので寒いくらいだ。体調気分は通常。
Coffee
朝のメールチェック
メールチェックだけする様にして、他はしない様に決めた。
1218, 朝食。ご飯 100g、納豆、海苔。水菜のみそ汁。サンマの煮物（圧力鍋）。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。640Kcal
家事
洗濯
仕事部屋、居間、台所の拭き掃除
1345, 仕事
1650, 仕事終わり
1709, 昼食。月見うどん。キャベツの浅漬けともやしのサラダに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトにバナナ。520Kcal
1727, 服用薬
1730, 仕事
2200, 仕事終わり
2237, 夕食。ご飯200g。ブナしめじのみそ汁。鶏のレバニラ炒め。マーボ豆腐。850Kcal
2330, 仕事
2515, コピー完了待ちで仕事終わり
2556, 睡眠薬 1/2 錠。
2618, 床に入る。
暫く寝付けず、やがて寝た。
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1121, 125/87-51, 129/85-49, 128/87-54
今日も血圧が高い。血圧が高い原因はやはり日本のカレーなのだろうか？
本日の摂取カロリー 2010 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今日も血圧が高い。血圧が高い原因はやはり日本のカレーなのだろうか？ 一昨日は外食でインディアンのカレーを食べたが、その翌日（昨日）はほぼ変わらなかった。眠りは、活動量計によると「深い」が 32 % でいつもより大分多い。このところ深い眠りの時間割合が多いのは、涼しくなったからの様な気がしてきた。
天候は曇りで涼しくタオルケット一枚だったので寒いくらいだ。体調気分は通常。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候曇りで涼しい。朝食後に役所に電話をしたら問題発生で面倒になる。体調気分は若干落ち込むがリカバリーが見つかり回復。しかし頭に来た。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで涼しい。体調気分はあまり怒らない様にして、通常の範囲。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りでかなり涼しい。体調気分は通常だが、今週は外出が２度有ったのと今日の役所対応で仕事は何が進んだのか分からない感じだが、落ち込まない様にしている。ネガティブな言葉は出ない。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１０、お手洗い：×。忘れた
１１、肌の具合：ほぼ通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/28 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、この頃、気分はあまり落ちない。ネガティブな言葉が少なくなった。原因はやっぱりあれなんだろうな。来週が山場だ。
