2556, 睡眠薬 1/2 錠。
2618, 床に入る。
暫く寝付けず、やがて寝た。
明け方に一度目が覚めてお手洗いに行き、すぐに寝付く。
目覚ましが鳴る頃に目が覚め、再度寝た。
寝坊したがこのくらい寝ないとダメみたいだ。
1113, 119/81-49, 128/92-60, 125/86-54
今日は血圧が若干高い。となると日本式のカレーが原因じゃないのか？ そうはいっても 5 くらいの差だから、何とも難しい。
眠りは、活動量計によると「深い」が 17 % で平均より若干少ない。「涼しかったから眠りが深い」という仮説も妥当性が難しくなる。
天候は曇りで例年より涼しいが、それほど気温が下がらなかったようで、何も掛けずに寝ていた。体調気分は通常かやや良い。
Coffee
朝のメールチェック
メールチェックだけする様にして、他はしない様に決めた。
1218, 朝食。ご飯 100g、納豆、海苔。ブナしめじのみそ汁。サバ味噌煮。タマネギのマリネ。760Kcal
家事
お手洗いの掃除
洗濯
1315, 仕事
私的史上初、度付きメガネを発注。
1800, 仕事終わり
1811, 昼食。とろろ昆布のうどん。もやしのサラダに荏胡麻油のドレッシング。ホタテの味噌仕立て。600Kcal
水風呂
1915, 仕事、発
2300, 仕事終わり
2333, 夕食。枝豆の寄せ豆腐にワサビ。チキンソテー、茄子、ブロッコリー。ジャガイモ、人参。1000Kcal
2509, 服用薬
2552, 睡眠薬1錠
（以下読書しながら）
2557-2620, 足裏マッサージ（機械）。
足裏マッサージだけ行った。
2700, 床に入る。
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1113, 119/81-49, 128/92-60, 125/86-54
今日は血圧が若干高い。
本日の摂取カロリー 2360 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今日は血圧が若干高い。となると日本式のカレーが原因じゃないのか？ そうはいっても 5 くらいの差だから、何とも難しい。
眠りは、活動量計によると「深い」が 17 % で平均より若干少ない。「涼しかったから眠りが深い」という仮説も妥当性が難しくなる。
天候は曇りで例年より涼しいが、それほど気温が下がらなかったようで、何も掛けずに寝ていた。体調気分は通常かやや良い。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候曇りで涼しい。雨が降りそうで降らない。昨日の役所の問題を片付ける。半分休みみたいな感じで、私的な件も含めいろいろと用足しをする。体調気分はあまり怒らないでいられる。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候曇りで涼しく雨が降りそうで降らない。昼食後、暑くなって水風呂に入る。結構水は冷たかったので良く冷えて良かった。体調気分はあまり怒らないでいられる。焦りはあまりないが若干ある。お腹がすごく空いた。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りでかなり涼しい。体調気分は通常に落ち着いていて良い。ちょっと焦りと言うか準備がいつまでも続くのに焦っている。なかなかすべき事に手が付けられないでいるが、今日から手を付けられたのでちょっとは良い。ネガティブな言葉は出ない。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：ほぼ通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/29 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数１
お散歩ノラ猫 １匹
１４、私的史上初、度付きメガネを発注。
