2556, 睡眠薬 1/2 錠。
2618, 床に入る。
暫く寝付けず、やがて寝た。
明け方に一度目が覚めてお手洗いに行き、すぐに寝付く。
目覚ましが鳴る頃に目が覚め、再度寝た。
寝坊したがこのくらい寝ないとダメみたいだ。
1113, 119/81-49, 128/92-60, 125/86-54
今日は血圧が若干高い。となると日本式のカレーが原因じゃないのか? そうはいっても 5 くらいの差だから、何とも難しい。
眠りは、活動量計によると「深い」が 17 % で平均より若干少ない。「涼しかったから眠りが深い」という仮説も妥当性が難しくなる。
天候は曇りで例年より涼しいが、それほど気温が下がらなかったようで、何も掛けずに寝ていた。体調気分は通常かやや良い。
Coffee
朝のメールチェック
メールチェックだけする様にして、他はしない様に決めた。
1218, 朝食。ご飯 100g、納豆、海苔。ブナしめじのみそ汁。サバ味噌煮。タマネギのマリネ。760Kcal
家事
お手洗いの掃除
洗濯
1315, 仕事
私的史上初、度付きメガネを発注。
1800, 仕事終わり
1811, 昼食。とろろ昆布のうどん。もやしのサラダに荏胡麻油のドレッシング。ホタテの味噌仕立て。600Kcal
水風呂
1915, 仕事、発
2300, 仕事終わり
2333, 夕食。枝豆の寄せ豆腐にワサビ。チキンソテー、茄子、ブロッコリー。ジャガイモ、人参。1000Kcal
2509, 服用薬
2552, 睡眠薬1錠
(以下読書しながら)
2557-2620, 足裏マッサージ(機械)。
足裏マッサージだけ行った。
2700, 床に入る。
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1113, 119/81-49, 128/92-60, 125/86-54
今日は血圧が若干高い。
本日の摂取カロリー 2360 Kcal
アルコール量 0cc
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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。
2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:今日は血圧が若干高い。となると日本式のカレーが原因じゃないのか? そうはいっても 5 くらいの差だから、何とも難しい。
眠りは、活動量計によると「深い」が 17 % で平均より若干少ない。「涼しかったから眠りが深い」という仮説も妥当性が難しくなる。
天候は曇りで例年より涼しいが、それほど気温が下がらなかったようで、何も掛けずに寝ていた。体調気分は通常かやや良い。
3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候曇りで涼しい。雨が降りそうで降らない。昨日の役所の問題を片付ける。半分休みみたいな感じで、私的な件も含めいろいろと用足しをする。体調気分はあまり怒らないでいられる。
4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候曇りで涼しく雨が降りそうで降らない。昼食後、暑くなって水風呂に入る。結構水は冷たかったので良く冷えて良かった。体調気分はあまり怒らないでいられる。焦りはあまりないが若干ある。お腹がすごく空いた。
5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りでかなり涼しい。体調気分は通常に落ち着いていて良い。ちょっと焦りと言うか準備がいつまでも続くのに焦っている。なかなかすべき事に手が付けられないでいるが、今日から手を付けられたのでちょっとは良い。ネガティブな言葉は出ない。
6、総合的な一日の活動強度:中
7、うち、生活活動強度:中
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70
10、お手洗い:◎
11、肌の具合:ほぼ通常
12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/29 = 0%
当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・6月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・7月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
13、本日の猫指数1
お散歩ノラ猫 1匹
14、私的史上初、度付きメガネを発注。