140830(土)本日の測定 体調気分がちょっとずつ上向いているような感じがする。

2552, 睡眠薬1錠
2700, 床に入る。
暫く寝付けず、やがて寝た。

一度目が覚めてお手洗いに行き、すぐに寝付く。
目覚ましが鳴る頃に目が覚め、再度寝た。
 眠りは、データ欠損と言うか、30日朝までの睡眠と、31日の分が同じになっている。多分後者の日付のが残っている(寝た時間からしてそう考えられる)。時々問題が発生するちょっと困った機材だ(これを記入しているのは 8/31)。

1054, 124/80-48, 134/83-53
 今日も血圧が若干高い。となると日本式のカレーだけが原因じゃないみたいだ。昨日は摂取量が多くソースは塩っぱく、かつ摂るのが遅かったから、それらの影響に思う。計測時にエラーが多かった。天候は曇りで涼しい。体調気分は通常かやや良い。

今日は IT を触らない日

Coffee

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1209, 朝食。ご飯 100g、納豆、ヒジキ。ブナしめじのみそ汁。タマネギのマリネ。竹輪にワサビ。ヨーグルト。600Kcal

家事
 洗濯


買物
帰ってから水風呂に入った。水が冷たくて気持ちがよい。

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1550, 昼食。オムレツ(玉子2)、ブロッコリー。トマト。バナナ。550Kcal


夕方に買物

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2133, 夕食。マーボ豆腐。茄子の煮浸し。鶏ソバ(中華)。850Kcal

2210, 服用薬

(以下読書しながら)
2320-2332, 足裏マッサージ(機械)。
2332-2422, 開脚ストレッチ

2519, 睡眠薬 1/2 錠

2609, 床に入る。

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1054, 124/80-48, 134/83-53
今日も血圧が若干高い。

本日の摂取カロリー 2000 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:今日も血圧が若干高い。となると日本式のカレーだけが原因じゃないみたいだ。昨日は摂取量が多くソースは塩っぱく、かつ摂るのが遅かったから、それらの影響に思う。計測時にエラーが多かった。天候は曇りで涼しい。体調気分は通常かやや良い。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候曇りで涼しい。ほんのちょっと小雨が降ってすぐに止むを繰り返している。出かけた時にもちょっと降られた。体調気分は通常か良好。帰ったら熱くなったので水風呂に入った。水が冷たくて気持ちがよい。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候曇りで涼しい。雨は止んだ。体調気分は良くて、仕事に近い本を読む心的余裕があった。ウォーキングをしようと思ったが微妙にほんの方が興味が有ったので本を読んだ。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候曇りで涼しい。夜担ってから雨が降ってきた。体調気分は通常かやや良い。

6、総合的な一日の活動強度:中
7、うち、生活活動強度:中
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:ほぼ通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/30 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・6月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・7月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数2
 お散歩ノラ猫 2匹

14、体調気分がちょっとずつ上向いているような感じがする。

 

アイテム

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