2519, 睡眠薬 1/2 錠
2609, 床に入る。
暫く寝付けず、やがて寝た。
寝て暫くしたら一度目が覚めてお手洗いに行き、暫く寝付けずやがて寝た。
目覚ましが鳴って目が覚め、再度寝た。
眠りは、「深い」が 13%。
1054, 125/82-53
今日も血圧が若干高いが充分に通常の範囲。寝る前の最後の食事の摂取量とその塩分が大きく影響する様に思われる。
天候は曇りで涼しい。体調気分は通常かやや良い。
体組成
体重 57.4kg, 体脂肪率 18.7%, 皮下脂肪率 16%, BMI 21.1, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81 (74), W79 (73)cm ()カッコ内は息を吐ききったとき
Coffee
家事
洗濯
1258, 朝食。ご飯 100g、納豆、ヒジキ。茗荷のみそ汁。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。竹輪にワサビ。ヨーグルト。640Kcal
家事
寝室～台所の拭き掃除
1430, 仕事
1930, 仕事終わり
1941, 昼食。チキンカレーライス（ご飯200g）。豆。トマト。750Kcal
2000, 仕事。
2500, 仕事終わり
2606, 夕食。湯豆腐。茄子の煮浸し。うどん。七味、醤油。700Kcal
2657, 服用薬
2658, 睡眠薬 1/2 錠。
2736, 床に入る。
暫くして寝た。
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1054, 125/82-53
今日も血圧が若干高いが充分に通常の範囲。
本日の摂取カロリー 2090 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今日も血圧が若干高いが充分に通常の範囲。寝る前の最後の食事の摂取量とその塩分が大きく影響する様に思われる。
天候は曇りで涼しい。体調気分は通常かやや良い。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候曇り時々晴れで涼しい。今日は日曜日で仕事日だが、日曜日の仕事は、平日と異なり雑多の用事に追われないので好きだ。体調気分は通常か良好。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候曇りで涼しい。新しい用件が若干進まないのに手間取ったがそれもどうにか調べながら進む。体調気分は通常。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇りで涼しい。夜になって雨が降る。体調気分は通常かやや良い。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：ほぼ通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/31 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数１
かくれんぼ灰色猫１匹
１４、８月も終わりだ。
