2657, 服用薬
2658, 睡眠薬 1/2 錠。
2736, 床に入る。
暫くして寝た。
数時間して目が覚めてお手洗いに行き、床に戻ってすぐに寝付く。
目覚ましが鳴って目が覚め、再度寝た。
眠りは、「深い」が 23% だが、「睡眠モード」から「活動モード」へ切り替えるのが遅れて睡眠時間全体が長くなっているため、もう少し割合は高いのだろう。
1306, 125/85-51, 120/82-53
今日は血圧が普通かちょっとだけ高い。どうにも根拠が不明だが高いにしても 130 を越えていないのだから変動の範囲内だろう。
今まで血圧は脈拍の低い方を１つだけ書く様にしていたが（高い時は全部）、これから２回計り２回とも記す様に変更する。
朝の予定の時間に起きられなかったが、寝たのが遅いのだからしようがない。遅くまで仕事をするのは止めよう。
天候は曇りで涼しい。体調気分は通常かやや良い。
Coffee
1356, 朝食。ご飯 100g、納豆、ヒジキ。しめじのみそ汁。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。タラコ。ヨーグルト。620Kcal
家事は遅くなったので無し。
1435, 仕事
1830, 仕事終わり
1859, 昼食。鶏ソバ。600Kcal
1915, 仕事
2415, 仕事終わり。
2434, 夕食。冷奴（木綿1/2丁）。ご飯200g。茄子のみそ汁。金目鯛の開き干し。780Kcal
2615, 服用薬（メンタル系）
2617, 睡眠薬 1/2 錠
（以下読書しながら）
2645-2645, 足裏マッサージ（機械）。
2725, 床に入る。
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1306, 125/85-51, 120/82-53
今日は血圧が普通かちょっとだけ高い。どうにも根拠が不明だが高いにしても 130 を越えていないのだから変動の範囲内だろう。
本日の摂取カロリー 2000 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今日は血圧が普通かちょっとだけ高い。どうにも根拠が不明だが高いにしても 130 を越えていないのだから変動の範囲内だろう。
今まで血圧は脈拍の低い方を１つだけ書く様にしていたが（高い時は全部）、これから２回計り２回とも期する様に変更する。
朝の予定の時間に起きられなかったが、寝たのが遅いのだからしようがない。遅くまで仕事をするのは止めよう。
天候は曇りで涼しい。体調気分は通常かやや良い。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は雨になり涼しい。寝坊したので仕事が遅れそうで気が急く。体調気分は通常か良好だが、この急いている気持ちが影響を与えなければ良いと願う。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候雨になりで涼しい。事務仕事が順調に進み気が楽になる。事情によりネガティブな内容の仕事が多かったのだが、持ちはネガティブになびかなかった。体調気分は通常。終わり間際お腹が空いて困った。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇りで涼しい。今日も夜になって雨が降る。体調気分は通常かやや良い。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：ほぼ通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/1 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ２
おさんぽ猫 １匹
お散歩吃驚かくれんぼ猫 １匹
１４、もう９月か。早いなあ。
