2615, 服用薬（メンタル系）
2617, 睡眠薬 1/2 錠
（以下読書しながら）
2645-2655, 足裏マッサージ（機械）。
2725, 床に入る。
暫くして寝た。
数時間して目が覚めてお手洗いに行き、床に戻ってしばらくウダウダしてから寝付く。
目覚ましが鳴り起床。眠りは、「深い」が 26%
0833, 119/77-41, 122/81-46
今日の血圧は普通。昨日の夕食は遅かったし塩分も多かったが、あまり高くない。どうにも根拠が不明だ。とはいえ通常の範囲だからあまり気にする必要は無いのだろう。
今日は重要な用事があるので、今朝は起きられた。
天候は晴れで涼しい。体調気分は通常かやや良い。
Coffee
0906, 朝食。ご飯 200g、納豆、ヒジキ。茄子のみそ汁。490Kcal
家事は出かけるので無し。
0915, 仕事
0930, 外出
1315, 仕事終わり。
1345, 昼食。ご飯200g。中華風スープ。トマト。ニラ玉。ヨーグルト。850Kcal
家事
洗濯物
1405, 服用薬（メンタル系）
1440, 仕事
仕事中にすごく眠くなる。
お腹が空いたのと、すごく眠くなったので、仕事を終わりにする。
2050, 仕事終わり
2103, 夕食。タマネギのマリネ、冷奴（木綿1/2丁）。アジア風チキンライス。レモングラスのスープ。
2417, 服用薬（メンタル系）
2418, 睡眠薬 1/2 錠
（以下読書しながら）
2435-2445, 足裏マッサージ（機械）。
2450-2520, 開脚ストレッチ。
今日は時間的精神的な余裕があったので、身体ケアは両方とも行えた。久しぶりの開脚では開脚度が狭くなっていたので、閉脚し骨盤を立てる事を最初に行い、それから開脚をした。
2604, 床に入る。
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0833, 119/77-41, 122/81-46
今日の血圧は普通。
本日の摂取カロリー 2140 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今日の血圧は普通。昨日の夕食は遅かったし塩分も多かったが、あまり高くない。どうにも根拠が不明だ。とはいえ通常の範囲だからあまり気にする必要は無いのだろう。
今日は重要な用事があるので、今朝は起きられた。
天候は晴れで涼しい。体調気分は通常かやや良い。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで熱くなる。一本重い仕事が有るがそれが済めば大分解放されるので相期待している。体調気分は通常かやや良好。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候晴れで熱いまま。上記の重い仕事が拍子抜けに終わり１週間順延になった。まあしようがない。その後出かけついでにいろいろと用足し。体調気分は通常。お腹が空いて困った。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇りになりで涼しい。今日は早起きで色々動いたので疲れた。事務も進んだ。夕食後ソファで寝てしまった。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：強
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：ほぼ通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/2 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数１
朝のお散歩 黒白猫 １匹
１４、いろいろな方面に影響を与えている重い課題も間もなく終わるか？
