140903(水)本日の測定 涼しくなったからか、うちの猫も食欲が増大している。重くなった。

2417, 服用薬(メンタル系)
2418, 睡眠薬 1/2 錠

(以下読書しながら)
2435-2445, 足裏マッサージ(機械)。
2450-2520, 開脚ストレッチ。
 今日は時間的精神的な余裕があったので、身体ケアは両方とも行えた。久しぶりの開脚では開脚度が狭くなっていたので、閉脚し骨盤を立てる事を最初に行い、それから開脚をした。

2604, 床に入る。
暫くして寝た。
一度も起きずに寝た

目覚ましが鳴り起床。眠りは、「深い」が 43% ととても多く、今までで一番だ。


1059, 120/85-56, 118/89-54
 今日の血圧は普通。朝の血圧は、1, 寝際に食物を摂らない事、2, 寝際に摂るなら軽食にする。通常の食事の量になる場合は、時間を早めて摂る事。3, 寝際の食事に塩っぱいものを摂らない(昼なら良い)。の3点を守れば回避できそうだ。今日の夕食から実行してみよう。
 天候は曇りで涼しい、寒いくらいだ。
 体調気分は良好だが、寒くして寝ていたので喉がちょっと痛い。

Coffee

140903bf.jpg
1201, 朝食。ご飯 100g、ヒジキ、タラコ。茄子のみそ汁。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。竹輪とワサビ。ヨーグルトにナッツ。650Kcal

1239, 服用薬(メンタル系)

家事
 洗濯物
 神棚の部屋〜玄関の拭き掃除

1315, 仕事。
1730, 仕事終わり。

140903lunch.jpg
1753, 昼食。月見うどん。トマト。ヨーグルト。500Kcal

1800, 仕事。
2045, 仕事終わり。

140903dinner1.jpg 140903dinner2.jpg
2115, 夕食。ゴーヤと玉子の炒め物。カツオのタタキ。とろろ昆布のうどん。900Kcal
 ご飯を炊くのを忘れてうどんになった。


(2215, 服用薬ーメンタル系)

2200, 仕事。
2530, 仕事終わり。

(以下読書しながら)
2557-2617, 足裏マッサージ(機械)。
 今日は読書に熱中してしまい足裏マッサージだけで時間が過ぎた。遅いのでストレッチは無しにした。

2618, 睡眠薬 1/2 錠
2630, この頃床に入る。

---------------------------------------------------------------
1059, 120/85-56, 118/89-54
今日の血圧は普通

本日の摂取カロリー 2050 Kcal
アルコール量 0cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:今日の血圧は普通。朝の血圧は、1, 寝際に食物を摂らない事、2, 寝際に摂るなら軽食にする。通常の食事の量になる場合は、時間を早めて摂る事。3, 寝際の食事に塩っぱいものを摂らない(昼なら良い)。の3点を守れば回避できそうだ。今日の夕食から実行してみよう。
 天候は曇りで涼しい、寒いくらいだ。
 体調気分は良好だが、寒くして寝ていたので喉がちょっと痛い。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は曇りで涼しいがちょっと蒸す。体調気分は通常かやや良い。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は曇りで涼しいがちょっと蒸す。体調気分は通常かやや良い。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候曇で夜は涼しい。体調気分は通常かやや良い。遅くまで仕事が掛かってしまった。

6、総合的な一日の活動強度:中
7、うち、生活活動強度:中
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:ほぼ通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/3 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・6月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・7月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・8月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数2
 散歩縄でお母さんと一緒に散歩している猫1匹 * 珍しいので猫係数2とする

14、涼しくなったからか、うちの猫も食欲が増大している。重くなった。

 

アイテム

  • 160123lunch.jpg
  • 160123dinner2.jpg
  • 160123dinner1.jpg
  • 160123bf.jpg
  • 160122dinner.jpg
  • 160122bf.jpg
  • 160121lunch1.jpg
  • 160121dinner.jpg
  • 160121bf.jpg
  • 160120dinner5.jpg
  • 160120dinner4.jpg
  • 160120dinner3.jpg