2417, 服用薬（メンタル系）
2418, 睡眠薬 1/2 錠
（以下読書しながら）
2435-2445, 足裏マッサージ（機械）。
2450-2520, 開脚ストレッチ。
今日は時間的精神的な余裕があったので、身体ケアは両方とも行えた。久しぶりの開脚では開脚度が狭くなっていたので、閉脚し骨盤を立てる事を最初に行い、それから開脚をした。
2604, 床に入る。
暫くして寝た。
一度も起きずに寝た
目覚ましが鳴り起床。眠りは、「深い」が 43% ととても多く、今までで一番だ。
1059, 120/85-56, 118/89-54
今日の血圧は普通。朝の血圧は、１, 寝際に食物を摂らない事、２, 寝際に摂るなら軽食にする。通常の食事の量になる場合は、時間を早めて摂る事。３, 寝際の食事に塩っぱいものを摂らない（昼なら良い）。の３点を守れば回避できそうだ。今日の夕食から実行してみよう。
天候は曇りで涼しい、寒いくらいだ。
体調気分は良好だが、寒くして寝ていたので喉がちょっと痛い。
Coffee
1201, 朝食。ご飯 100g、ヒジキ、タラコ。茄子のみそ汁。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。竹輪とワサビ。ヨーグルトにナッツ。650Kcal
1239, 服用薬（メンタル系）
家事
洗濯物
神棚の部屋〜玄関の拭き掃除
1315, 仕事。
1730, 仕事終わり。
1753, 昼食。月見うどん。トマト。ヨーグルト。500Kcal
1800, 仕事。
2045, 仕事終わり。
2115, 夕食。ゴーヤと玉子の炒め物。カツオのタタキ。とろろ昆布のうどん。900Kcal
ご飯を炊くのを忘れてうどんになった。
（2215, 服用薬ーメンタル系）
2200, 仕事。
2530, 仕事終わり。
（以下読書しながら）
2557-2617, 足裏マッサージ（機械）。
今日は読書に熱中してしまい足裏マッサージだけで時間が過ぎた。遅いのでストレッチは無しにした。
2618, 睡眠薬 1/2 錠
2630, この頃床に入る。
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1059, 120/85-56, 118/89-54
今日の血圧は普通
本日の摂取カロリー 2050 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今日の血圧は普通。朝の血圧は、１, 寝際に食物を摂らない事、２, 寝際に摂るなら軽食にする。通常の食事の量になる場合は、時間を早めて摂る事。３, 寝際の食事に塩っぱいものを摂らない（昼なら良い）。の３点を守れば回避できそうだ。今日の夕食から実行してみよう。
天候は曇りで涼しい、寒いくらいだ。
体調気分は良好だが、寒くして寝ていたので喉がちょっと痛い。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで涼しいがちょっと蒸す。体調気分は通常かやや良い。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで涼しいがちょっと蒸す。体調気分は通常かやや良い。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇で夜は涼しい。体調気分は通常かやや良い。遅くまで仕事が掛かってしまった。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：ほぼ通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/3 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数２
散歩縄でお母さんと一緒に散歩している猫１匹 ＊ 珍しいので猫係数２とする
１４、涼しくなったからか、うちの猫も食欲が増大している。重くなった。
