2618, 睡眠薬 1/2 錠
2630, この頃床に入る。
すぐに寝つく。
２度起きたが、一度目だけお手洗いに行った。
２度目はそのまま行かないでいたら寝ていた。
目覚ましが鳴り目が覚めたが、再度寝る。寝たのが遅いから予定の時間に起きられない。
「合計睡眠時間」は 9h とやたらと多い、「深い」が 28% と平均より多めだ。
1141, 115/78-53, 124/86-53
今日の血圧は普通。昨日の夕食は早かったので昨日決めた事はおよそ守れた。醤油も減らした。
＞１, 寝際に食物を摂らない事、
＞２, 寝際に摂るなら軽食にする。通常の食事の量になる場合は、時間を早めて摂る事。
＞３, 寝際の食事に塩っぱいものを摂らない（昼なら良い）。
天候は曇りでやや涼しい。
体調気分は良好。
Coffee
1243, 朝食。ご飯 100g、納豆、ヒジキ。茄子のみそ汁。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。イワシの丸干し。ヨーグルト。560Kcal
家事
洗濯物
仕事部屋、居間、台所の拭き掃除
シャワー
1345, 仕事。
1715, 仕事終わり。
1743, 昼食。チキンラーメン（煮鶏、醤油和風ラーメン）。ヨーグルト。1000Kcal
暑くて久しぶりに水風呂に入る
1815, 仕事
2330, 仕事終わり
2409, 夕食。ご飯200g。滑子のみそ汁。冷奴（木綿1/2）。鶏砂肝の塩胡椒炒め。キュウリの酢のもの。750Kcal
暑くて水風呂
2427, 服用薬（メンタル系）
2555, 低脂肪乳 400cc。160Kcal（写真はサンプル）
（以下読書しながら）
2610-2630, 足裏マッサージ（機械）。
2635-2700, 開脚ストレッチ。
本を読みながら足裏マッサージをしていたら、外猫がエサをねだりにきて中断して、その後お変わりをねだられて中断して、時間が取られた。
ストレッチの頃は外猫はお腹いっぱいになったのかいなくなったが、今度は家猫が「遊ぼう」と来て困った。
あまり集中して出来なかった。
2700, 睡眠薬 1/2 錠。
2711, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 9h とやたらと多い、「深い」が 28% と平均より多めだ。
1141, 115/78-53, 124/86-53
今日の血圧は普通。
本日の摂取カロリー 2050 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、睡眠の深さ：28%。平均より多め。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今日の血圧は普通。昨日の夕食は早かったので昨日決めた事はおよそ守れた。醤油も減らした。
＞１, 寝際に食物を摂らない事、
＞２, 寝際に摂るなら軽食にする。通常の食事の量になる場合は、時間を早めて摂る事。
＞３, 寝際の食事に塩っぱいものを摂らない（昼なら良い）。
天候は曇りでやや涼しい。
体調気分は良好。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りでやや暑くちょっと蒸す。体調気分は通常かやや良い。時々余裕があると考えがネガティブな方向へ向くことが有る。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで蒸してやたら暑く感じる。数日ぶりに水風呂に入った。体調気分は通常かやや良い。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇で夜は気温は低いのだが暑く感じて夜も水風呂に入る。体調気分は通常かやや良い。遅くまで仕事が掛かってしまい、夕食も遅くなった。今朝決めた事が早速反故にされた、、、。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、消費カロリー 1,343 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/4 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、今日から「合計睡眠時間」「睡眠の深さ」、消費カロリーを記入する事にした。
