2700, 睡眠薬 1/2 錠。
2711, この頃床に入る。
すぐに寝つく。
暫くして起きてお手洗いに行った。すぐに寝付く。
目覚ましが鳴り目が覚めたが、再度寝る。
寝たのが遅いから予定の時間に起きられない。時間の組み方が間違っているのだろう。
「合計睡眠時間」は 7h44m と平均的、「深い」が 30% と平均より多めだ。
1133, 117/81-53, 115/81-59
今日の血圧は普通。昨日の夕食は遅かったがカロリーと塩分が少なかったのか、朝の血圧にあまり影響が無かった様だ。低脂肪乳はどうなのだろう。
天候は曇りでやや暑くて蒸す。
体調気分は良好。
Coffee
1224, 朝食。ご飯 100g、納豆。滑子のみそ汁。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。イワシの丸干し。ヨーグルトにナッツ。600Kcal
1358, 服用薬（メンタル系）
家事
トイレの掃除
猫砂の全交換
暑くて水風呂に入る
1400, 仕事。
1700, 仕事終わり。
1732, 昼食。鶏ソバ（中華）。ヨーグルトにシナモンシュガー。800Kcal
1745, 仕事
お腹が空いたのと何かジリジリして集中力に欠ける。
2230, 仕事終わり
2255, 夕食。ご飯200g。滑子のみそ汁。冷奴（木綿1/2丁）。イナダの刺身。冬瓜の煮物。950Kcal
水風呂
2452, 服用薬（メンタル系）
（以下読書しながら）
2510-2525, 足裏マッサージ（機械）。
2530-2605, 開脚ストレッチ。
今日は読書に集中して足裏マッサージの時間が伸び、ストレッチも同様だった。どちらもうまくいった様に思う。
2628, 睡眠薬 1/2 錠。
2642, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 7h44m と平均的、「深い」が 30% と平均より多めだ。
1133, 117/81-53, 115/81-59
今日の血圧は普通。
本日の摂取カロリー 2350 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h44m と平均的、「深い」が 30% と平均より多めだ。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今日の血圧は普通。昨日の夕食は遅かったがカロリーと塩分が少なかったのか、朝の血圧にあまり影響が無かった様だ。低脂肪乳はどうなのだろう。
天候は曇りでやや暑くて蒸す。
体調気分は良好。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りでやや暑く蒸す。今日も暑く感じて水風呂に入った。昨日から朝にイワシの丸干しを摂っているが昨日から暑く感じるが、実際気温が昨日今日は高いから、あまり関係ないと思う。
体調気分は通常かやや良い。時々余裕があると考えがネガティブな方向へ向くことが有る。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで蒸してやたら暑く感じる。
暑いので今日も水風呂に入る。体調気分は通常だが、お腹が空いたのと何かジリジリして集中力に欠ける。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇で気温はこの頃の夜にしてはやや高め（27℃）で蒸す。お腹が空いたのと、暑く感じてジリジリして集中できないので、早めに仕事を終える。仕事を早上がりしたので夕食は早めに摂れた。明日の朝の血圧にどう影響するか楽しみだ。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、消費カロリー 1,327 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：×。なし
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/5 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、どうにも朝は早く起きられない。
