2628, 睡眠薬 1/2 錠。
2642, この頃床に入る。
すぐに寝つく。
３度ほど目が覚めたが、そのうち１回だけお手洗いに行った。すぐに寝付く。
目覚ましが鳴り目が覚めたが、再度寝る。深く寝たのはその後だ。
「合計睡眠時間」は 6h34m と少ない、「深い」が 9% と平均より遥かに少ない。
0946, 114/75-44, 122/82-49
今日の血圧は普通。昨日の夕食は早めだったのでそれが良かったのか。塩分は醤油を結構使ったから高いと思うが、刺身だけだからそうでもないのか。
脈拍はやたらと低いのは、まだ身体が寝ているためだろう。
天候は曇りでやや暑くて蒸す。体調気分は良好。
今日は休み
Coffee
1038, 朝食。ご飯 100g、納豆。キャベツのみそ汁。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。イワシの丸干し。ヨーグルト。540Kcal
1123, 服用薬（メンタル系）
家事
久しぶりの晴れなので布団を外に干す。
眼鏡を引き取りに行く
食材の買い出し
家事
洗濯
暑くて水風呂に入る
1452, 昼食。バナナ３。ヨーグルトにシナモンシュガー。300Kcal
本を読見ながら色々考え事をす。
1730-1800, ソファでうたた寝。すごく眠かった。
1845-1915, 近くをウォーキングする
暑くて水風呂に入る。
2000, 夕食。ご飯200g。キクラゲと玉子の酢の中華風スープ。鶏砂肝の塩胡椒煮。マーボ豆腐。キャベツの浅漬け。780Kcal
2031, 服用薬（メンタル系）
暑くて水風呂に入る
読書
（以下読書しながら）
2243-2300, 足裏マッサージ（機械）。
2300-2330, 開脚ストレッチ。
今日も読書に集中し足裏マッサージの時間が過ぎたのが分からなかった。足裏マッサージは気持ちがよい。その後ストレッチをしたが、開脚がいっぱいいっぱいになってきたので、腰を立てる為に途中（終わり際に）から腸骨の背と柱の間に本を挟んで骨盤を立てたら効いた。縮める時に結構痛かった。
2339, 夜食。ヨーグルトに荏胡麻油。オレンジ。180Kcal
2418, 睡眠薬 1/2 錠。
2444, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 6h34m と少ない、「深い」が 9% と平均より遥かに少ない。
0946, 114/75-44, 122/82-49
今日の血圧は普通。昨日の夕食は早めだったのでそれが良かったのか。塩分は醤油を結構使ったから高いと思うが、刺身だけだからそうでもないのか。
脈拍はやたらと低いのは、まだ身体が寝ているためだろう。
天候は曇りでやや暑くて蒸す。体調気分は良好。
本日の摂取カロリー 1800 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 6h34m と少ない、「深い」が 9% と平均より遥かに少ない。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して： 今日の血圧は普通。昨日の夕食は早めだったのでそれが良かったのか。塩分は醤油を結構使ったから高いと思うが、刺身だけだからそうでもないのか。
脈拍はやたらと低いのは、まだ身体が寝ているためだろう。
天候は曇りでやや暑くて蒸す。体調気分は良好。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇り後晴れでやや暑く蒸す。今日も暑く感じて水風呂に入る。久しぶりの晴れ間が気持ちがよい。夕方から降る良そうなので急いで布団を干して外出をする。
体調気分は通常かやや良い。時々余裕があると考えがネガティブな方向へ向くことが有る。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで湿度が低いがなぜか暑く感じる。体調気分は通常だが、昼食が少なかったためかすぐにお腹が空く。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇後雨となる。気温湿度ともに低いが、なぜか暑く感じる。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：近場をウォーキング
１０、消費カロリー 1357 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/6 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、ここ数日暑く感じるのは栄養不足の筋分解か？ 血圧も低いしジリジリして集中力に欠けるのはそれに近い感じがする。明日の体組成の測定で考えよう。
