2418, 睡眠薬 1/2 錠。
2444, この頃床に入る。
すぐに寝つく。
一度目が覚め、お手洗いに行く。その後なかなか寝付けなかった。その後深く寝た。
目覚ましが鳴り目が覚めたが、再度深く寝た。
「合計睡眠時間」は 10h25m とやたらと多い。「深い」が 18% と平均（今までの文面含め推定的平均値）より若干少ない。
1140, 119/82-58, 110/78-52
今日の血圧は普通。昨日の夕食は早めだったのでそれが良かったのか。塩分も少なかった様に思う。脈拍がいつもより高いのは身体が充分に起きているからだろうか？ そういえば起き際に夢を相当見た。
天候は雨で涼しい。体調気分は若干だるめ。良好とはいえない。
1157, 体組成
体重 57kg, 体脂肪率 19%, 皮下脂肪率16.6%, BMI 20.9, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81 (74), W 79 (73)cm ()カッコ内は息を吐ききった時
（１週間前、14/8/31 のデータ）
＞体組成
＞体重 57.4kg, 体脂肪率 18.7%, 皮下脂肪率 16%, BMI 21.1, 臍脇皮脂厚 7mm
＞臍周囲 81 (74), W79 (73)cm ()カッコ内は息を吐ききったとき
体重は減っていた。体脂肪率が上がっていたから水分の抜けが多いのだろう。血圧は先週より低いから、減った分は水分が半分としても、体組成も 0.2kg 減った具合だろう。もうちょっと食べる量を増やさないと自然増加に至りそうにない。
時間が不規則なのも整えて行くべきだろう。
栄養不足で仕事でイライラしたり、睡眠が浅くなるのは避けたい。栄養を増加させると血圧も比例して増加する傾向に有るが、今回に当っては体重増加に主眼をおくべきだろう。
Coffee
1235, 朝食。ご飯 100g、納豆。キャベツのみそ汁。ホッケの開き干し。タマネギのマリネ。510Kcal
家事
寝室～台所の拭き掃除
（1432, 服用薬（メンタル系））
1345, このころから仕事
1700, 仕事終わり。
1728, 昼食。チーズを練り込んだパスタのペペロンチーニ。茹で汁のスープ。キャベルの浅漬けに豆のサラダに荏胡麻油のドレッシング。粉チーズ、タバスコ。700Kcal
1750, 仕事
2330, 仕事終わり。
2405, 夕食。モロヘイヤのおひたし。冷奴（木綿1/2丁）。ご飯 200g（玄米、白米 50 % ずつ）。玉子のスープ。サバ味噌。鶏肉とセロリの炒め物。1070Kcal
多めに摂ったつもりだが、すぐに空腹を感じる。
2430, 仕事
2515, 仕事終わり
2523, 服用薬（メンタル系）
居間でダラダラと調べもの
2701, 睡眠薬 1/2 錠。
2708, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 10h25m とやたらと多い。「深い」が 18% と平均（今までの文面含め推定的平均値）より若干少ない。
1140, 119/82-58, 110/78-52
今日の血圧は普通。昨日の夕食は早めだったのでそれが良かったのか。塩分も少なかった様に思う。脈拍がいつもより高いのは身体が充分に起きているからだろうか？ そういえば起き際に夢を相当見た。
天候は雨で涼しい。体調気分は若干だるめ。良好とはいえない。
1157, 体組成
体重 57kg, 体脂肪率 19%, 皮下脂肪率16.6%, BMI 20.9, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81 (74), W 79 (73)cm ()カッコ内は息を吐ききった時
本日の摂取カロリー 2280 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 10h25m とやたらと多い。「深い」が 18% と平均（今までの文面含め推定的平均値）より若干少ない。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今日の血圧は普通。昨日の夕食は早めだったのでそれが良かったのか。塩分も少なかった様に思う。脈拍がいつもより高いのは身体が充分に起きているからだろうか？ そういえば起き際に夢を相当見た。
天候は雨で涼しい。体調気分は若干だるめ。良好とはいえない。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は雨で涼しい。今日は暑く感じない。お腹は朝食後からすぐにすいている。食べる量を増やさないと体重が自然増加しそうにない。体調気分は起床時のダメダメ感は消え通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りのち晴れで気温湿度ともに低く涼しい。体調気分は通常で、日曜だからか時間に追われない仕事を進めるのに良い。仕事が終わり際からお腹が空いて困った。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候晴れで涼しい。体調気分は、休んでいた頃に明日の仕事が忙しくなったのが分かりドタバタしたのを引きずって、結構気が張っている。悪い感情はほぼない。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、消費カロリー 1331 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：×。なし
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/7 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、体重は減っていた。体脂肪率が上がっていたから水分の抜けが多いのだろう。血圧は先週より低いから、減った分は水分が半分としても、体組成も 0.2kg 減った具合だろう。もうちょっと食べる量を増やさないと自然増加に至りそうにない。
時間が不規則なのも整えて行くべきだろう。
栄養不足で仕事でイライラしたり、睡眠が浅くなるのは避けたい。栄養を増加させると血圧も比例して増加する傾向に有るが、今回に当っては体重増加に主眼をおくべきだろう。
