2701, 睡眠薬 1/2 錠。
2708, この頃床に入る。
すぐに寝つく。
１度目が覚めお手洗いに行く。その後なかなか寝付けなかった。その後深く寝た。
目覚ましを止めた記憶が無いが、活動量計には「活動」で表示されている。
「合計睡眠時間」は 7h15m と短い。「深い」が 14% と平均（今までの文面含め推定的平均値）より大部少ない。
1058, 130/89-51, 126/88-53, 122/86-50
寝坊した。今朝は１回目が血圧が高かったがそれ以外は普通。目が覚めたら寝坊していたので慌ててしまい血圧が上がったのかもしれない。天候は曇りで涼しい。体調気分は通常かややだるめ。
Coffee
1105, このころから仕事
1221, 朝食（合間を盗んで）。おにぎり３。500Kcal くらい
1646, 昼食（合間を盗んで）。巻物２、おにぎり１。550Kcal くらい
1920, 仕事終わり
1948, 夕食。鶏の焼きそば。トマト。マーボ豆腐。モロヘイヤのおひたし。1050Kcal
多めに摂ったつもりだが、すぐに空腹を感じる。
2030, 仕事
2430, 仕事終わり。
2440, 夜食。オレンジ。ヨーグルト。納豆。240Kcal
（以下読書しながら）
2531-2541, 足裏マッサージ（機械）。
2543-2503, 開脚ストレッチ。
今日は眠かったのでストレッチは短めに済ませた。ストレッチ中は今日も猫がじゃれてきて思う様に出来なかった。ストレッチ中は姿勢を変えられないので、悪戯しても追いかけられないので猫には何か楽しいのかもしれない。今日も腰を立てる為に途中（終わり際に）から腸骨の背と柱の間に本を挟んで骨盤を立てた。
2605, 睡眠薬 1/2 錠
2611, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 7h15m と短い。「深い」が 14% と平均（今までの文面含め推定的平均値）より大部少ない。
1058, 130/89-51, 126/88-53, 122/86-50
寝坊した。今朝は１回目が血圧が高かったがそれ以外は普通。目が覚めたら寝坊していたので慌ててしまい血圧が上がったのかもしれない。天候は曇りで涼しい。体調気分は通常かややだるめ。
本日の摂取カロリー 2340 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h15m と短い。「深い」が 14% と平均（今までの文面含め推定的平均値）より大部少ない。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：寝坊した。今朝は１回目が血圧が高かったがそれ以外は普通。目が覚めたら寝坊していたので慌ててしまい血圧が上がったのかもしれない。天候は曇りで涼しい。体調気分は通常かややだるめ。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで涼しい。寝坊したので朝食はおにぎり。食べる量を増やしたいがこれでは増えない。体調気分は気が張っている。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇り時々小雨で気温湿度ともに低く涼しい。体調気分は通常。お腹が空いた。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇りで涼しい。夕食後、今日は外出していたのでたまった仕事に嫌々ながら手を付ける。体調気分は通常だが明日のことを考えるとネガティブな感情がたまに出る。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1522 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/8 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数１
公園のグレーの野良猫
１６、いつもと違う所に出かけると、開発されて変わったのが分かる。
