2605, 睡眠薬 1/2 錠
2611, この頃床に入る。
すぐに寝つく。
１度目が覚めお手洗いに行き、再度すぐに寝付く。
「合計睡眠時間」は 9h45m と長い。「深い」が 12% と平均（今までの文面含め推定的平均値）より大部少ない。
1204, 129/82-56, 117/81-53, 114/74-54
今日も寝坊した。今朝も１回目が血圧が高かったがそれ以外は普通。大抵１回目は高いので、３回計るのが良さそうだ。天候は曇りで涼しい。体調気分はだるめ。食欲有り。
Coffee
1249, 朝食。ご飯 100g、納豆、メカブ。ブナしめじのみそ汁。ホッケの開き。冬瓜の煮物。480Kcal
家事
洗濯
家全体の掃除機掛け
1351, 服用薬（メンタル系）
1355, このころから仕事
1910, 仕事終わり
1929, 昼食。湯豆腐。キャベツの浅漬け。ご飯 200g（白米と玄米）。ブナしめじのみそ汁。鯖の味噌煮。850Kcal
居間でダラダラと調べもの
2030-2100, ソファでうたた寝
2315, 仕事
2530, 仕事終わり
2545, 夕食。タマネギのマリネ。うどん。ヨーグルト。420kcal
2623, 服用薬（メンタル系）
2625, この頃床に入る。
全く寝付けない
2647, 睡眠薬 1/2 錠
やがて寝た。
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「合計睡眠時間」は 9h45m と長い。「深い」が 12% と平均（今までの文面含め推定的平均値）より大部少ない。
1204, 129/82-56, 117/81-53, 114/74-54
今日も寝坊した。今朝も１回目が血圧が高かったがそれ以外は普通。大抵１回目は高いので、３回計るのが良さそうだ。
本日の摂取カロリー 1750 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 9h45m と長い。「深い」が 12% と平均（今までの文面含め推定的平均値）より大部少ない。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今日も寝坊した。今朝も１回目が血圧が高かったがそれ以外は普通。大抵１回目は高いので、３回計るのが良さそうだ。天候は曇りで涼しい。体調気分はだるめ。食欲有り。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇り時々晴れで蒸す。寝坊したが今日は蛇管余裕があったので家で朝食を摂れた。体調気分は焦りで気が張っている。その後最初の出かける仕事で重い用件が進むかもしれないとの薄い期待で多少楽になる。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで気温湿度ともに低く涼しい。体調気分は通常。お腹が空いた。お屁が臭くて腸の具合が悪そうだ。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇りで涼しい。今日も夕食後に外出してたまった仕事に嫌々ながら手を付ける。体調気分は通常、時々ネガティブ。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1343 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/9 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数２
おさんぽ猫 個別で２匹。
１６、いつもと違う道で出かけたら面白かった。
