2625, この頃床に入る。
全く寝付けない
2647, 睡眠薬 1/2 錠
やがて寝た。
暫くして１度目が覚めお手洗いに行き、再度すぐに寝付く。
「合計睡眠時間」は 8h25m と標準かやや長い。「深い」が 21% と平均的（今までの文面含め推定的平均値）。
1141, 116/78-50, 111/79-53, 110/76-52
今日もやや寝坊した。今朝も１回目が血圧が高かったがそれ以外は普通。天候は曇りで涼しい。体調気分はだるめ。食欲は通常。
Coffee
1250, 朝食。ご飯 100g、納豆、モロヘイヤ。ブナしめじのみそ汁。タマネギのマリネ。イワシの丸干し。ヨーグルトにオレンジ。600Kcal
家事
洗濯
1545, このころから仕事。
雷ゴロゴロ
1745, 仕事終わり
1757, 昼食。焼きそば。ネギのスープ。750Kcal
1807, 服用薬（メンタル系）
1820, 仕事
2410, 仕事終わり。
2438, 夕食。ご飯200g（白米と玄米）。タマネギのみそ汁。鰹の刺身、おろし生姜。冷奴（木綿 1/2丁）。850Kcal
2603, 服用薬。
2637, 睡眠薬 1/2 錠
2649, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 8h25m と標準かやや長い。「深い」が 21% と平均的（今までの文面含め推定的平均値）。
1141, 116/78-50, 111/79-53, 110/76-52
本日の摂取カロリー 2200 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h25m と標準かやや長い。「深い」が 21% と平均的（今までの文面含め推定的平均値）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今日もやや寝坊した。今朝も１回目が血圧が高かったがそれ以外は普通。天候は曇りで涼しい。体調気分はだるめ。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで涼しい。体調気分はだるめからとある事情で最悪にドロップ。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇り後雨で気温湿度ともに低く涼しい。体調気分はとある事情でてんてこ舞いし相当困った。体調気分はかなり悪化。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇りで涼しい。外出していたので帰ってから仕事に集中する。嫌な気分が有ったのだが、仕事をしたら予想以上に集中して出来た。その点は良かっので、体調気分は大分リカバーできた。嫌な事は忘れよう。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1333 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/10 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数１
おさんぽ猫 １匹
１６、良い事と悪い事とで人生はバランスが取れるのだろう。
