2637, 睡眠薬 1/2 錠
2649, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝付く。
一度も起きなかった。
「合計睡眠時間」は 8h20m と標準かやや長い。「深い」が 41% と平均より（今までの文面含め推定的平均値）大分多い。善く眠れた様だ。
1150, 起床時血圧 129/88-57, 120/85-49, 121/85-50
今日もやや寝坊した。今朝も１回目が血圧が高かったがそれ以外は普通。天候は雨で涼しい。体調気分はだるめ。食欲は通常。
Coffee
1318, 朝食。ご飯 100g、納豆。ブナしめじのみそ汁。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。サンマの灰干し。ヨーグルトにオレンジ。720Kcal
1349, 服用薬（メンタル系）
1700, 仕事
1730, 仕事終わり
1807, 昼食。ズッキーニと茄子のトマトソーススパゲッティ（乾麺120g )。茹で汁のスープ。ヨーグルト。タバスコ。900Kcal
1835, 仕事
2340, 仕事終わり
2419, 夕食。ご飯200g。タマネギのみそ汁。豆腐のネギのあんかけ。鶏とセロリの炒め物。オレンジとキウイ。830Kcal
2440, 服用薬。
（以下読書しながら）
2610-2630, 足裏マッサージ（機械）。
2630-2650, 開脚ストレッチ。
読書で調べものをしていたので、足裏マッサージの時間が予定の 10 分間より延びてしまった。
開脚ストレッチは途中で眠くなったので予定の 30 分間を切り上げて終えた。背に本を挟むのも忘れた。
2657, 睡眠薬 1/2 錠
2700, この頃床に入る。
---------------------------------------------------------------
「合計睡眠時間」は 8h20m と標準かやや長い。「深い」が 41% と平均より（今までの文面含め推定的平均値）大分多い。善く眠れた様だ。
1150, 起床時血圧 129/88-57, 120/85-49, 121/85-50
本日の摂取カロリー 2450 Kcal
アルコール量 0cc
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h20m と標準かやや長い。「深い」が 41% と平均より（今までの文面含め推定的平均値）大分多い。善く眠れた様だ。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して： 今日もやや寝坊した。今朝も１回目が血圧が高かったがそれ以外は普通。天候は雨で涼しい。体調気分はだるめ。食欲は通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りのち雨で涼しい。天気の悪い日の外出は憂鬱だが、体調気分は通常かやや悪い程度。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候曇りで涼しい。夕方からの仕事で思い込みで段取りの悪い所があった。こういうのは先に調べて無駄な時間無く過ごせる様にしたい、が、分からない仕事の段取りというのはそういう無駄がどうしてもある。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：難しいと思っていたものがうまくいき気が楽になる。体調気分はてんてこ舞いも落ち着き、普通に戻る。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1337 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/11 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、「楽あれば苦あり」とは実際は異なることが多く感じる。「楽あれば楽が続く」、「苦あれば苦が続く」が正解か。
