2657, 睡眠薬 1/2 錠
2700, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝付く。
一度目が覚めたがそのまま寝た。
「合計睡眠時間」は 8h24m と標準かやや長い。「深い」が 27% と平均的（今までの文面含め推定的平均値）。どちらかというと善く眠れたが朝起きられなかった。
1141, 116/80-50, 118/87-52, 113/77-51
今日もやや寝坊した。今朝は１回目の血圧が通常だった。天候は曇りで涼しい。体調気分はだるめ。食欲は通常。
Coffee
やる気が無くてダラダラとネット
1309, 朝食。ご飯 100g、納豆。茄子のみそ汁。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。サンマの灰干し。ヨーグルト。680Kcal
家事
洗濯
仕事部屋、居間、台所の拭き掃除（だるいので簡単に）
暑く感じてシャワーを浴びる。
1445, このころから仕事
1700, 仕事終わり
1728, 昼食。サンマの煮物。玉子うどん。小松菜のおひたし。ヨーグルト。680Kcal
1745, 仕事
2345, 仕事終わり
2410, 夕食。もやしとトマトのサラダにごま油のドレッシング。冷奴（木綿1/2丁）。ご飯 200g。茄子のみそ汁。マグロ刺身（キハダ、赤身）。ヒジキ。キウイ、オレンジ。830Kcal
2535, 服用薬（メンタル系）
（以下読書しながら）
2549-2559, 足裏マッサージ（機械）。
2605-2640, 開脚ストレッチ。
開脚ストレッチは開脚度が広がらなくなってきたので、今日も終わり 10 分くらい前から腰の後ろに本を挟んで骨盤を立てる様にした。大分効いた。
2712, 睡眠薬 1/2 錠。
2717, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 8h24m と標準かやや長い。「深い」が 27% と平均的（今までの文面含め推定的平均値）。どちらかというと善く眠れたが朝起きられなかった。
1141, 116/80-50, 118/87-52, 113/77-51
本日の摂取カロリー 2190 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h24m と標準かやや長い。「深い」が 27% と平均的（今までの文面含め推定的平均値）。どちらかというと善く眠れたが朝起きられなかった。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今日もやや寝坊した。今朝は１回目の血圧が通常だった。天候は曇りで涼しい。体調気分はだるめ。食欲は通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで涼しい。久しぶりに布団を外に干せた。体調気分は通常かやや良い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候晴れで涼しい。仕事、体調気分とも、いろいろな方面で整理が付いて落ち着いてくる。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候晴れで涼しい。夕食が遅くなった。もう少し早めに摂りたい。体調気分は落ち着いていて通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1330 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/12 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、昨日から摂取量を意識して増やしているが、今日はあまり増えなかった。
