2712, 睡眠薬 1/2 錠。
2717, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝付く。
一度目が覚めたがそのまま寝た。
「合計睡眠時間」は 8h25m と標準かやや長い。「深い」が 12% と平均より（今までの文面含め推定的平均値）大分少ない。
1131, 123/85-54, 125/91-55, 129/85-55
血圧は３回目が高かったが、いつもより平均して若干高い。
今日は目覚ましを掛けないでいつ起きるかの実験をしたら、大体同じような時間に起きた。
今日は休みでIT に触らない日。
天候は晴れで涼しい。体調気分は通常。食欲は通常。
Coffee
1207, 朝食。ご飯 100g、納豆、ヒジキ。茄子のみそ汁。小松菜の胡麻和え。サンマの干物。630Kcal
1228, 服用薬（メンタル系）
家事
洗濯
1445, 外出
1540, このころ帰宅
熱くて水風呂に入る。
1657, 昼食。豆腐のステーキ（木綿 1/2 丁）。アボカドにオリーブ油と塩こしょう。茄子とズッキーニのトマトソースのスパゲティ（乾麺100g）。茹で汁のスープ。タバスコ、粉チーズ。1300Kcal
1925, このころ外出
2000, 土手に行って遠くの雷を眺めていた。
2020, このころ帰宅
読書
2203, 夕食。ご飯 200g。茄子のみそ汁。鶏のレバニラ炒め。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。700Kcal
2231, 服用薬（メンタル系）
（以下読書しながら）
2423-2435, 足裏マッサージ（機械）。
2437-2507, 開脚ストレッチ。
今日も開脚ストレッチの終わり 10 分くらい前から腰の後ろに本を挟んで骨盤を立てる様にした。
2519, 睡眠薬 1/2 錠。
2536, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 8h25m と標準かやや長い。「深い」が 12% と平均より（今までの文面含め推定的平均値）大分少ない。
1131, 123/85-54, 125/91-55, 129/85-55
血圧は３回目が高かったが、いつもより平均して若干高い。
本日の摂取カロリー 2630 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h25m と標準かやや長い。「深い」が 12% と平均より（今までの文面含め推定的平均値）大分少ない。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は３回目が高かったが、いつもより平均して若干高い。今日は目覚ましを掛けないでいつ起きるかの実験をしたら、大体同じような時間に起きた。今日は休みでIT に触らない日。天候は晴れで涼しい。体調気分は通常。食欲は通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れときどき曇りで涼しい。微妙に降りそうだが降らなかった。体調気分は通常かやや良い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候晴れ時々曇りで涼しい。体調気分は通常。休みだと暇だ。IT を触らないと決めているからなおさらやる事が無い。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇りで涼しい。ちょっとだけ降った。昼食が多かったので夕食は軽かった。体調気分は落ち着いていて通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1336 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/13 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、今日は昼に結構食べたから、摂取量が大分増えた。
