2519, 睡眠薬 1/2 錠。
2536, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝付く。
一度目が覚めてお手洗いに行き、すぐに寝付いた。
「合計睡眠時間」は 9h40m と大部長い。「深い」が 17% と平均より（推定的平均値）少ない。
1135, 113/79-52, 119/83-54, 115/82-56
血圧は３回目が高かったが、いつもより平均して若干低い。
今日も目覚ましを掛けないでいつ起きるかの実験で、大体同じような時間に起きた。
今日は仕事日だが、取り立てて急ぎは無い日。
天候は晴れで涼しい。体調気分は通常。食欲はとても有り。
1157, 体組成。
体重 57.2kg, 体脂肪率 18.5%, 皮下脂肪率 15.8%, BMI 21, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81 (74)cm, W 79 (73)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
Coffee
家事
洗濯
1257, 朝食。ご飯 100g、納豆、ヒジキ。茄子のみそ汁。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。アジの干物。ヨーグルトにキウイ。640Kcal
家事
寝室～台所の拭き掃除。
1500, 仕事
2020, 仕事終わり
2036, 昼食。枝豆。ご飯 200g。茄子のみそ汁。秋刀魚の煮物。鶏とセロリの炒め物。小松菜の胡麻和え。850Kcal
2114, 服用薬（メンタル系）
2120, 仕事
2550, 仕事終わり
2621, 夕食。鶏肉煮のラーメン。冷奴（木綿1/2丁）。800Kcal
遅くなったので身体ケアは無し。
2735, 服用薬（メンタル系）
2736, 睡眠薬 1/2 錠。
2741, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 9h40m と大部長い。「深い」が 17% と平均より（推定的平均値）少ない。
1135, 113/79-52, 119/83-54, 115/82-56
血圧は３回目が高かったが、いつもより平均して若干低い。
今日も目覚ましを掛けないでいつ起きるかの実験で、大体同じような時間に起きた。
今日は仕事日だが、取り立てて急ぎは無い日。
天候は晴れで涼しい。体調気分は通常。食欲はとても有り。
1157, 体組成。
体重 57.2kg, 体脂肪率 18.5%, 皮下脂肪率 15.8%, BMI 21, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81 (74)cm, W 79 (73)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
本日の摂取カロリー 2290 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 9h40m と大部長い。「深い」が 17% と平均より（推定的平均値）少ない。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は３回目が高かったが、いつもより平均して若干低い。今日も目覚ましを掛けないでいつ起きるかの実験で、大体同じような時間に起きた。今日は仕事日だが、取り立てて急ぎは無い日。天候は晴れで涼しい。体調気分は通常。食欲はとても有り。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで涼しい。日曜日の仕事は平日にはしにくいものをする様にしていて、気分的にも焦りが出なくて良い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候晴れ時々曇りで涼しい。急に来客の予定が入り、昼食の時間が遅れた。体調気分は予定通りに進まなかったがそれほどイライラせずに通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候晴れで涼しい。仕事に集中して望めたので時間が経つのが早かった。時間の掛かる作業をどうしても短く見積もってしまい、想定よりも遅くなってしまう。体調気分は落ち着いていて通常か、済まなかった仕事に対し若干の焦りが有るか。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1335 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/14 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数１
おさんぽ猫 １匹
１６、2300Kcal か 2400Kcal を摂りたいが大抵ちょっと欠ける。
