2735, 服用薬（メンタル系）
2736, 睡眠薬 1/2 錠。
2741, この頃床に入る。
一度目が覚めてお手洗いに行き、すぐに寝付いた。
「合計睡眠時間」は 8h00m と通常かやや短い。「深い」が 18% と平均より（推定的平均値）やや少ない。
1155, 119/88-53, 117/87-57, 111/79-55
血圧は３回目が高かったが、いつもより平均して若干低い。
今日も目覚ましを掛けないでいつ起きるかの実験で、大体同じような時間に起きた。
今日は仕事日だが、取り立てて急ぎは無い日。
天候は晴れで涼しい。体調気分は通常。食欲はとても有り。
Coffee
1259, 朝食。ご飯 100g、納豆、ヒジキ。茄子のみそ汁。たまねぎのマリネ。アジの干物。ヨーグルトにオレンジ。590Kcal
アジを焼き過ぎた。
家事
洗濯
居間と仕事部屋の拭き掃除。
1420, 服用薬（メンタル系）
1430, 仕事
2015, 仕事終わり
2030, 昼食。ネギ玉（玉子２）。ご飯 200g。茄子のみそ汁。サバの干物。もやしとトマトのサラダにオリーブ油のドレッシング。1150Kcal
2100, 仕事
2545, 仕事終わり
2610, 夕食。玉子うどん。冷奴（木綿 1/2 丁）。520Kcal
2623, 服用薬（メンタル系）
Windows update
居間でダラダラと調べもの
遅くなったので身体ケアは無し。
2804, 睡眠薬 1/2 錠。
2809, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 8h00m と通常かやや短い。「深い」が 18% と平均より（推定的平均値）やや少ない。
1155, 119/88-53, 117/87-57, 111/79-55
血圧は３回目が高かったが、いつもより平均して若干低い。
本日の摂取カロリー 2260 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 9h40m と大部長い。「深い」が 17% と平均より（推定的平均値）少ない。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は３回目が高かったが、いつもより平均して若干低い。今日も目覚ましを掛けないでいつ起きるかの実験で、大体同じような時間に起きた。今日は仕事日だが、取り立てて急ぎは無い日。天候は晴れで涼しい。体調気分は通常。食欲はとても有り。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで涼しい。今日は祝日だが休みではないが、外との連絡などが無いから忙しくなくて良い。体調気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候晴れで涼しい。仕事が物理的に時間のかかる内容なのでなかなか進まないが焦りは出ずに行えた。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候晴れで涼しい。夕食が遅くなったがその後もいろいろと細かい用事で仕事から離れられない。まあしようがない。体調気分は通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1327 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/15 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、１日あたり2400Kcal を摂るとすると、３食だと１食平均 800Kcal だから、朝食 600Kcal, 1000Kcal, 800Kcal 摂らないとならないな。結構きつい。
