2804, 睡眠薬 1/2 錠。
2809, この頃床に入る。
一度も目が覚めず寝た。0830 頃、1030 頃に薄く目が覚めたがまた寝た。
「合計睡眠時間」は 8h09m と通常かやや短い。「深い」が 19% と平均より（推定的平均値）やや少ない。
1228, 地震で起床する。血圧測定無し。
結構大きな地震で、震源が近かったからプライマリー波での揺れが大きく、その後に携帯の地震警報の方が来た。セカンダリー波もあまり多きさは変わらなかったというか、すぐにセカンダリーになった感じだ。猫をだっこして猫の地震への動揺を鎮める。
天候は晴れで涼しい。体調気分は通常なれど地震で目が覚めたので驚いた。食欲有り。
Coffee
メールチェック
1312, 朝食。ご飯 100g、納豆、メカブ、ヒジキ。茄子のみそ汁。秋刀魚の干物。たまねぎのマリネ。620Kcal
家事
家全体の掃除機掛け
洗濯
1428, 服用薬（メンタル系）
熱くて水風呂に入る。
1445, 仕事
1830, 仕事終わり
1939, 昼食。煮鶏のラーメン。ヨーグルトにオレンジ。700Kcal
1915, 仕事
2450, 仕事終わり
2521, 夕食。ご飯 200g。ナスの味噌汁。鶏のレバニラ炒め。マーボ豆腐。800 Kcal
2713, 服用薬（メンタル系）
2723, 睡眠薬 1/2 錠。
2728, この頃床に入る。
なかなか寝付けず、30 分くらいしてから寝た。
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「合計睡眠時間」は 8h09m と通常かやや短い。「深い」が 19% と平均より（推定的平均値）やや少ない。
1228, 地震で起床する。血圧測定無し。
結構大きな地震で、震源が近かったからプライマリー波での揺れが大きく、その後に携帯の地震警報の方が来た。セカンダリー波もあまり多きさは変わらなかったというか、すぐにセカンダリーになった感じだ。猫をだっこして猫の地震への動揺を鎮める。
天候は晴れで涼しい。体調気分は通常なれど地震で目が覚めたので驚いた。食欲有り。
本日の摂取カロリー 2120 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h09m と通常かやや短い。「深い」が 19% と平均より（推定的平均値）やや少ない。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：地震で起床する。血圧測定無し。
結構大きな地震で、震源が近かったからプライマリー波での揺れが大きく、その後に携帯の地震警報の方が来た。セカンダリー波もあまり多きさは変わらなかったというか、すぐにセカンダリーになった感じだ。猫をだっこして猫の地震への動揺を鎮める。
天候は晴れで涼しい。体調気分は通常なれど地震で目が覚めたので驚いた。食欲有り。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで涼しいが、家事で動いたためか熱くなって水風呂に入る。今日はやる事が多いが順番通りに進めて行けば良い仕事なのであまり気が張っていない。ただしなる様にしか進まない仕事だ。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候晴れで涼しい。今日の仕事も物理的に時間のかかる内容なのでなかなか進まない。焦りは出ずに行えた。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候晴れで涼しい。今日も夕食が遅くなった。体調気分は通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1327 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/16 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、この頃精神面が落ち着いてきた。このまま上手く治って行くといいな。
