2713, 服用薬（メンタル系）
2723, 睡眠薬 1/2 錠。
2728, この頃床に入る。
なかなか寝付けず、30 分くらいしてから寝た。
活動計を見ると 0600 頃に 30 分間くらい寝ていないことになっている。本人にはその記憶は無い。変な夢をたくさん見た覚えが有る。
「合計睡眠時間」は 7h40m とやや短い。「深い」が 30% と平均より（推定的平均値）多い。
1229, 来客のチャイムの音で起床する。そのまま血圧測定した。
139/96-53, 134/96-53, 137/100-53
血圧はやたらと高い。来客のチャイムで目が覚めたからか？ それとも昨日の夕食のマーボ豆腐の辛味か塩分か？
天候は曇りで涼しい。体調気分は通常なれど来客のチャイムで目が覚めたのであまり良くない。その前も変な夢をずうっと見ていた。食欲あまりない。
Coffee
メールチェック
やる気が無くてダラダラと web
1437, 朝食。ご飯100g、納豆、メカブ。舞茸の味噌汁。玉ねぎのマリネ。アジの開き。ヨーグルトにシナモンシュガー。520Kcal
家事
神棚の部屋～玄関の拭き掃除
1530, 服用薬（メンタル系）。
外出
1939, 昼食。煮鶏のラーメン。ヨーグルトにオレンジ。800Kcal
2000, 仕事
2605, 仕事終わり
2621, 夕食。枝豆。さつま揚げ。うどん、ネギ、とろろ昆布。630Kcal
2744, 服用薬（メンタル系）
2745, 睡眠薬 1/2 錠。
2728, この頃床に入る。
なかなか寝付けず、15 分くらいしてから寝た。
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活動計を見ると 0600 頃に 30 分間くらい寝ていないことになっている。本人にはその記憶は無い。変な夢をたくさん見た覚えが有る。
「合計睡眠時間」は 7h40m とやや短い。「深い」が 30% と平均より（推定的平均値）多い。
1229, 来客のチャイムの音で起床する。そのまま血圧測定した。
139/96-53, 134/96-53, 137/100-53
血圧はやたらと高い。来客のチャイムで目が覚めたからか？ それとも昨日の夕食のマーボ豆腐の辛味か塩分か？
天候は曇りで涼しい。体調気分は通常なれど来客のチャイムで目が覚めたのであまり良くない。その前も変な夢をずうっと見ていた。食欲あまりない。
本日の摂取カロリー 1950 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h09m と通常かやや短い。「深い」が 19% と平均より（推定的平均値）やや少ない。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：来客のチャイムの音で起床する。そのまま血圧測定した。血圧はやたらと高い。来客のチャイムで目が覚めたからか？ それとも昨日の夕食のマーボ豆腐の辛味か塩分か？天候は曇りで涼しい。体調気分は通常なれど来客のチャイムで目が覚めたのであまり良くない。その前も変な夢をずうっと見ていた。食欲あまりない。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで涼しい。今日はやるきが全く沸かない。何なんだろう。午後に病院に行くのでちょうど良いかも。心身的には安定している。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候曇りで涼しい。昼食以降仕事に手を付けたがやる気がわかず困った。仕事量が多いのだろう。切りの良い所まで行って早めに終えようかと思う。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候晴れで涼しい。仕事を速く終えようと思っていたが、結局 2600 まで掛かった。今日も夕食が遅くなった。体調気分は通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1337 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/17 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、起床時に突発自体が有ると血圧は高いのかもしれない。地震、来客と２日連続だ。
