2744, 服用薬（メンタル系）
2745, 睡眠薬 1/2 錠。
2757, この頃床に入る。
なかなか寝付けず、15 分くらいしてから寝た。
「合計睡眠時間」は 5h25m と大部短い。「深い」が 31% と平均より（推定的平均値）多い。
0950, 124/87-47, 119/86-49, 116/79-50
血圧は普通。
昨日だけ高かったのは異常の様で、朝の来客のチャイムで起こされたからか、寝る前のマーボ豆腐の塩気だろうか。
天候は晴れのち薄曇りで涼しい。体調気分は久しぶりの早起きで気持ちがよい。食欲あり。
Coffee
メールチェック
家事
洗濯物
1122, 朝食。ご飯100g、納豆。舞茸の味噌汁。玉ねぎのマリネ。アジの開き。ヨーグルトにシナモンシュガー。520Kcal
1136, 服用薬（メンタル系）。
家事
仕事部屋、居間、台所の拭き掃除。
1320, 仕事
1620, 仕事終わり。
1647, 昼食。ひよこ豆のスパゲッティ（乾麺120g）。茹で汁のスープ。アボカドとトマトにオリーブオイル。ヨーグルト。タバスコ。1150Kcal
1700, 仕事
2415, 仕事終わり。
2445, 夕食。ご飯 200g。舞茸のみそ汁。イナダの切り身の塩焼き、オクラ。豆腐の生姜あんかけ。920Kcal
食後に若干の空腹感が残る。
居間でダラダラと調べもの。
遅くなってしまい身体ケアは無し。
2639, 服用薬（メンタル系）
2639, 睡眠薬 1/2 錠
2704, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 5h25m と大部短い。「深い」が 31% と平均より（推定的平均値）多い。
0950, 124/87-47, 119/86-49, 116/79-50
本日の摂取カロリー 2590 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 5h25m と大部短い。「深い」が 31% と平均より（推定的平均値）多い。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は普通。昨日だけ高かったのは異常の様で、朝の来客のチャイムで起こされたからか、寝る前のマーボ豆腐の塩気だろうか。天候は晴れのち薄曇りで涼しい。体調気分は久しぶりの早起きで気持ちがよい。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は薄曇りで涼しい。やるべき事を淡々と進める感じ。心身的には安定している。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候曇りで涼しい。やるべき事を進めていたら気が乗ってきて集中して出来た。心身的には安定している。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇りで涼しい。結局今日も仕事が遅くまで続いた。これでも早めに終えた。結局埒が明かないのが分かり、別な方法をとらないとならないかもしれない。寝る前に色々考えてしまう。体調気分は通常だが、考えがまとまらない。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1331 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：× しなかった
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/18 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、やるだけやって埒が明かないのが分かった時は、嬉しいのだか残念なのだか分からない。
