2639, 服用薬（メンタル系）
2639, 睡眠薬 1/2 錠
2704, この頃床に入る。
朝まで起きずに寝た。
「合計睡眠時間」は 8h59m と大部長い。「深い」が 23% と平均的（推定的平均値）。活動量計ではなぜか0400 頃に活動になっている。動いたのだろうか？
1212, 125/83-51, 119/85-53, 119/77-47
血圧は普通。
天候は薄曇りで涼しい。体調気分は善く眠れたようで気持ちがよい。ネガティブな感情が全くない。食欲あり。
Coffee
メールチェック
1317, 朝食。うどん。納豆とメカブ。たまねぎのマリネ。イワシの丸干し。ヨーグルトにキウイ。620Kcal
ご飯を炊くのを忘れた。
家事
トイレの拭き掃除。
1415, 仕事
1815, 仕事終わり
1833, 昼食。ヤリイカとおくらのスパゲッティ（乾麺 120g）。茹で汁のスープ。ヨーグルトにバナナ。タバスコ。800Kcal
1855, 仕事
2600, 仕事終わり。
2624, 夕食。サラダにフレンチドレッシング。鰹のタタキ。玉子うどん。七味。750Kcal
居間でダラダラと調べもの。気が張っているみたいだ。
遅くなったので身体ケアは無し。
2821, 服用薬（メンタル系）
2821, 睡眠薬 1/2 錠
2837, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 8h59m と大部長い。「深い」が 23% と平均的（推定的平均値）。活動量計ではなぜか0400 頃に活動になっている。動いたのだろうか？
1212, 125/83-51, 119/85-53, 119/77-47
血圧は普通。
本日の摂取カロリー 2170 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h59m と大部長い。「深い」が 23% と平均的（推定的平均値）。活動量計ではなぜか0400 頃に活動になっている。動いたのだろうか？
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して： 血圧は普通。 天候は薄曇りで涼しい。体調気分は善く眠れたようで気持ちがよい。ネガティブな感情が全くない。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は薄曇りで涼しい。いろいろやる事が多方面に広がっているが、一つずつこなして行く。心身的には安定している。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候曇りで涼しい。こっちをいじればあっちが影響を受け、あっちを合わせればこっちが戻り、のような繰り返し。結局埒が明かず。心身的に若干の焦りを感じる。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇りで涼しい。結局今日も仕事が遅くまで続いた。昨日今日と結構な佳境だ。途中で終えたので夕食後に色々考えてしまう。体調は通常だが、気分に焦りを感じる。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1331 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/19 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数１
夜のおさんぽ猫 １匹
１６、結構きつめの佳境に陥っている。
