2821, 服用薬（メンタル系）
2821, 睡眠薬 1/2 錠
2837, この頃床に入る。
未明に一度お手洗いに行く。
「合計睡眠時間」は 7h35m と平均より短い。起きた時に活動量計のモードを「睡眠」から「活動」に切り替えるのを忘れたので、実際の睡眠時間はもっと短い。
「深い」が 25% と平均よりやや多い（推定的平均値）。上記の理由でこれはもっと多くなる。
1213, 125/89-51, 124/91-57, 124/90-56,
血圧は普通。
天候は曇りで涼しい。体調気分は若干の焦りを感じる。ネガティブな感情はほぼない。食欲あり。
今日は休み。IT 機器を触らない日。
Coffee
1315, 朝食。ご飯 100g、納豆とメカブ。舞茸のみそ汁。サバの干物。たまねぎのマリネ。750Kcal
家事
洗濯
1402, 服用薬（メンタル系）。
買物
1802, 昼食。煮鶏のラーメン。ヨーグルトにシナモンシュガー。胡椒。850Kcal
近場をウォーキング
（以下読書しながら）
2135-2145, 足裏マッサージ（機械）。
2148-2218, 開脚ストレッチ。
やる事が無いので身体ケアで足裏マッサージとストレッチをした。本来はこのような時間を日頃から作らないと行けないのだろうが、ここ数週間、忙しくて時間が取れない。忙しいというよりは気持ちの問題なのだろうが、来週からは時間を取る様にしたい。
骨盤が大分立つ様になってきた。今日も開脚ストレッチの終わり 10 分くらい前から腰の後ろに本を挟んで骨盤を立てた。
2250, 夕食。サラダにフレンチドレッシング。湯豆腐。ご飯 200g。ブナしめじのみそ汁。ブリカマの塩焼き、おくら。900Kcal
2346, 服用薬（メンタル系）
2516, 睡眠薬 1/2 錠
2530, この頃床に付く。活動量計のモードを「活動」から「睡眠」に変えるのを忘れた。
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「合計睡眠時間」は 7h35m と平均より短い。起きた時に活動量計のモードを「睡眠」から「活動」に切り替えるのを忘れたので、実際の睡眠時間はもっと短い。
「深い」が 25% と平均よりやや多い（推定的平均値）。上記の理由でこれはもっと多くなる。
1213, 125/89-51, 124/91-57, 124/90-56,
血圧は普通。
本日の摂取カロリー 2500 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h35m と平均より短い。起きた時に活動量計のモードを「睡眠」から「活動」に切り替えるのを忘れたので、実際の睡眠時間はもっと短い。
「深い」が 25% と平均よりやや多い（推定的平均値）。上記の理由でこれはもっと多くなる。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は普通。天候は曇りで涼しい。体調気分は若干の焦りを感じる。ネガティブな感情はほぼない。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は薄曇りで涼しい。今日は休みだが仕事の事を色々考えてしまう。心身的に若干の焦りを感じる。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候曇りで涼しい。近場をウォーキングして考えをまとめる。心身的には若干の焦りは少なくなり大分落ち着いてきた。その後ストレッチをした。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇りで涼しい。休んだためか、いろいろな事がまとまってきた。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。近場をウォーキング
１０、消費カロリー 1380 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/20 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数１
おさんぽ猫 １匹
１６、休みは大事だ。おかげで気持ちの整理が付いてきた。
