2516, 睡眠薬 1/2 錠
2530, この頃床に付く。活動量計のモードを「活動」から「睡眠」に変えるのを忘れた。
未明に一度お手洗いに行く。
活動量計のモードを「活動」から「睡眠」に変えるのを忘れたので、データ無し。
1213, 142/93-53, 143/98-51,
計り直し 129/90-52, 134/91-53, 132/90-52
最初に計った時は、血圧計の差し込み口が外れかけていて数値がおかしかった様だ。その後３回計り若干高め。
天候は晴れで涼しい。体調気分はあまりやる気が無いが通常の範囲。ネガティブな感情はほぼない。食欲あり。
1240, 体組成。
体重 57.6kg, 体脂肪率 19.3%, 皮下脂肪率 16.5%, BMI 21.2, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81 (74)cm, W 79 (73)cm
Coffee
1315, 朝食。ご飯 100g、納豆、海苔。ブナしめじのみそ汁。たまねぎのマリネ。アジの開き。ヨーグルトにバナナ。650Kcal
家事
寝室～台所の拭き掃除
洗濯
1445, 仕事
1730, 仕事終わり
1753, 昼食。ひよこ豆とトマトのスパゲッティ（乾麺100g）。茹で汁のスープ。アボカドと茹でたチキンにオリーブ油を掛けて。グレープフルーツ1/2。1050Kcal
1830, 仕事
2500, 仕事終わり。
2523, 夕食。ご飯 200g。ブナしめじのみそ汁。湯豆腐。キハダマグロの刺身。小松菜のおひたし。680Kcal
2601, 服用薬（メンタル系）
2734, 睡眠薬 1/2 錠
2748, この頃床に付く。
---------------------------------------------------------------
1213, 142/93-53, 143/98-51,
計り直し 129/90-52, 134/91-53, 132/90-52
最初に計った時は、血圧計の差し込み口が外れかけていて数値がおかしかった様だ。その後３回計り若干高め。
天候は晴れで涼しい。体調気分はあまりやる気が無いが通常の範囲。ネガティブな感情はほぼない。食欲あり。
1240, 体組成。
体重 57.6kg, 体脂肪率 19.3%, 皮下脂肪率 16.5%, BMI 21.2, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81 (74)cm, W 79 (73)cm
本日の摂取カロリー 2380 Kcal
アルコール量 0cc
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h35m と平均より短い。起きた時に活動量計のモードを「睡眠」から「活動」に切り替えるのを忘れたので、実際の睡眠時間はもっと短い。
「深い」が 25% と平均よりやや多い（推定的平均値）。上記の理由でこれはもっと多くなる。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は若干高め。天候は晴れで涼しい。体調気分はあまりやる気が無いが通常の範囲。ネガティブな感情はほぼない。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで涼しい。今日は日曜なので昨日考えた事を黙々と進めやすい日だ。心身は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候晴れで涼しい。午後も黙々とした作業。進みを感じるためか、心身的には通常かやや良い。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候晴れで涼しい。黙々と作業をし何となく落ち着いた感じだ。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1330 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/21 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数１
夜のおさんぽ猫
１６、黙々と作業をし何となく落ち着いた感じだ
