2734, 睡眠薬 1/2 錠
2748, この頃床に付く。
未明に一度お手洗いに行く。
「合計睡眠時間」は 8h30m と通常かちょっと長い。「深い」が 22% と平均的（推定的平均値）。活動量計では、この頃寝てから１時間くらいで活動していることになっている。動いたのだろうか？
1314, 125/76-53, 119/82-56, 129/87-59
血圧は通常。
天候は晴れで涼しい。体調気分はやる気が無い、なぜだろう？ 昨日寝る時にすでにお腹が空いていたため、今朝はやる気が無いのだろうか？ ネガティブな感情はほぼない。食欲あり。
Coffee
1425, 朝食。ご飯 100g、納豆。ブナしめじのみそ汁。たまねぎのマリネ。秋刀魚の煮物（圧力鍋）。ヨーグルトにバナナ。700Kcal
家事
居間と仕事部屋の拭き掃除
洗濯
1545, 仕事
1609, 服用薬（メンタル系）
1730, 仕事終わり
1754, 昼食。ネギ玉（玉子３）。味噌ラーメン。胡椒。950Kcal
1815, 仕事
2415, 仕事終わり
2452, 夕食。湯豆腐。七味、ネギ、醤油。ご飯 200g。白菜のみそ汁。ブリカマ、ししとう。1050Kcal
2614, 服用薬（メンタル系）
2652, 睡眠薬 1/2 錠
2701, この頃床に付く。
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1314, 125/76-53, 119/82-56, 129/87-59
血圧は通常。
1240, 体組成。
体重 57.6kg, 体脂肪率 19.3%, 皮下脂肪率 16.5%, BMI 21.2, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81 (74)cm, W 79 (73)cm
本日の摂取カロリー 2700 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h35m と平均より短い。起きた時に活動量計のモードを「睡眠」から「活動」に切り替えるのを忘れたので、実際の睡眠時間はもっと短い。
「深い」が 25% と平均よりやや多い（推定的平均値）。上記の理由でこれはもっと多くなる。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常。天候は晴れで涼しい。体調気分はやる気が無い、なぜだろう？ 昨日寝る時にすでにお腹が空いていたため、今朝はやる気が無いのだろうか？ ネガティブな感情はほぼない。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで涼しい。今日は連休の中日であまり動きが無い。やる気があまりないのでちょうど良い。テンションが上がらない。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで涼しい。同上で、やる気が出ない。仕事のし過ぎか？
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候晴れで涼しい。作業は進み仕事もしている感じだが、単純作業なのでつまらない。かついつまで掛かるか分からないので気が進まない。体調気分はネガティブではないがやる気にあふれているわけでもない。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1330 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/22 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数１
１６、このごろネガティブな感情は大分少なくなったが、モチベーションも低い。
