140924(水)本日の測定 活動時間を早めたい

2733, 服用薬(メンタル系)
2733, 睡眠薬 1/2 錠
2742, この頃床に付く。
 頭が冴えてしまい、全く寝付けず。1時間近くしてから寝た。
  0800 頃、一度お手洗いに行く。布団に戻り暫く寝付けず。

「合計睡眠時間」は 8h15m と通常かやや短い。「深い」が 15% と平均(推定的平均値)より少ない。

1255, 125/88-56, 129/93-54, 125/92-55
 血圧は若干高い。
 天候は曇りで涼しい。体調気分は今日もやる気が無い。昨日一日の摂取量は少なかった。
 ネガティブな感情はほぼない。食欲あり。秋だからお腹が空くのか?
 1300 頃に若干面倒な予定があるのに寝坊してしまい、焦った。

Coffee

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1359, 朝食。ご飯 100g、納豆、海苔。白菜のみそ汁。小松菜のおひたしを酢醤油で。秋刀魚の煮物(圧力鍋)。ヨーグルトにオレンジ。570Kcal

家事
 神棚の部屋~玄関の拭き掃除
1448, 服用薬(メンタル系)


徐々にやる気が出ていた。
1500, 仕事開始
1920, 仕事終わり

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2017, 昼食。煮鶏のラーメン。たまねぎのマリネ。胡椒。950Kcal

2045, 仕事。
2345, 仕事終わり

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2407, 夕食。米茄子の揚げ浸し。メザシ。月見うどんにとろろ昆布。七味。750Kcal
2507, 服用薬(メンタル系)

(以下読書しながら)
2544-2600, 足裏マッサージ(機械)。
2600-2630, 開脚ストレッチ。
 数日ぶりの身体ケア。気持ちに余裕が無くて暫くしていなかった。開脚はうまくいきしばらくぶりだったが柔軟性はあまり落ちていない様だ。今日も開脚ストレッチの終わり 10 分くらい前から腰の後ろに本を挟んで骨盤を立てる様にした。

2437, 睡眠薬1錠。
 早く寝ようとして1錠服用した。

2653, この頃床に入る。

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「合計睡眠時間」は 8h15m と通常かやや短い。「深い」が 15% と平均(推定的平均値)より少ない。

1255, 125/88-56, 129/93-54, 125/92-55
血圧は若干高い。

本日の摂取カロリー 2270 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、「合計睡眠時間」は 8h15m と通常かやや短い。「深い」が 15% と平均(推定的平均値)より少ない。

3、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:血圧は若干高い。天候は曇りで涼しい。体調気分は今日もやる気が無い。昨日一日の摂取量は少なかった。ネガティブな感情はほぼない。1300 頃に若干面倒な予定があるのに寝坊してしまい、焦った。食欲あり。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は曇りで涼しい。仕事を始めたら Mac のアップデートが溜まっていてそれで時間を取られる。体調気分は焦りも無いがやる気も無い。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は曇りで涼しい。午後も昨日と同じ淡々とした仕事。これが終わるまで次へ進めない。体調気分はやる気は仕事を進めるに従って出てきた。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候曇りで涼しい。仕事を遅くまでしたためか、気の張りが残って寝る気にならないのだが、時間を早めたいので睡眠薬を通常の量(1錠)にして早く寝るのをトライする。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:無し
10、消費カロリー 1342 Kcal

11、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):60

12、お手洗い:◎

13、肌の具合:ほぼ通常

14、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/24 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・6月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・7月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・8月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

15、本日の猫指数0
 
16、活動時間を早めたい

 

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