2437, 睡眠薬１錠。
早く寝ようとして１錠服用した。
2653, この頃床に入る。
暫く寝付けず。１時間近くしてから寝た。
0800 頃、一度お手洗いに行く。布団に戻りすぐ寝た。
「合計睡眠時間」は 9h20m と通常より長い。「深い」が 24% と平均（推定的平均値）より多め。
1259, 135/99-55, 129/94-55, 134/93-56
血圧は高い。昨日の夕食のメザシで塩分が多かったのか？
天候は曇りで涼しい。体調気分は今日もやる気が無い。昨日一日の摂取量はほぼ通常。
ネガティブな感情はほぼない。食欲あり。
Coffee
1408, 朝食。ご飯120g（今日から白米 1/3, 玄米 2/3）、納豆、海苔。白菜のみそ汁。たまねぎのマリネにオリーブ油。イワシの缶詰。ヨーグルトにナッツ。570Kcal
1428, 服用薬（メンタル系）
家事
仕事部屋、居間、台所の拭き掃除
1500, 仕事開始、発
熱くて水風呂に入る。久しぶりの水風呂。冷たくて気持ちがよかった。
2000, 仕事終わり。
2027, 夕食。ご飯 200g（今日から白米 1/3, 玄米 2/3）。えのき茸のみそ汁。鰹のタタキ。モロヘイヤのおひたし。750Kcal
2100, 仕事
2400, 仕事終わり
（以下 ipad を見ながら）
2550-2605, 足裏マッサージ（機械）。
2605-2640, 開脚ストレッチ。
多少時間に余裕が出来てきて、二日連続で身体ケアが出来た。
連日で行うと開脚の柔軟性が増しが良い様だ。今日も開脚ストレッチの終わり 10 分くらい前から腰の後ろに本を挟んで骨盤を立てる様にした。
睡眠薬は飲まないで床に入った。
2715, この頃床に入る。なかなか寝付けない。
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「合計睡眠時間」は 9h20m と通常より長い。「深い」が 24% と平均（推定的平均値）より多め。
1259, 135/99-55, 129/94-55, 134/93-56
血圧は高い。昨日の夕食のメザシで塩分が多かったのか？
本日の摂取カロリー 1320 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h15m と通常かやや短い。「深い」が 15% と平均（推定的平均値）より少ない。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は高い。昨日の夕食のメザシで塩分が多かったのか？天候は曇りで涼しい。体調気分は今日もやる気が無い。昨日一日の摂取量はほぼ通常。ネガティブな感情はほぼない。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで涼しい。仕事を始めるのが面倒。体調気分は焦りも無いがやる気も無い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで涼しい。仕事を始めたら気が焦ってきたのか、それ以外に手を付けられず。体調気分はあまり良い状態ではないみたいだ。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇りで涼しい。仕事を早めに切り上げようとするがなかなか終わらず。朝起きられないのは睡眠薬が残っている気がするので、お医者さんには相談していないが今日は睡眠薬を止めてみよう。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1332 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/25 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、睡眠薬を服用せずに床に入ってみた。
１７、水風呂を止めて風呂桶に入るのを止めたら、脚のむずむずや浮腫が増えてきた。どうやら風呂くらいの深さでも静脈弁に効果がある様だ。
