睡眠薬は飲まないで床に入った。
2715, この頃床に入る。なかなか寝付けない。
「合計睡眠時間」は 8h45m とやや長い。「深い」が 14% と平均（推定的平均値）より少ない。
なかなか寝付けないで、寝てもウツラウツラする感じで深く眠れなかったが、起きてお手洗いには行かなかった。
1112, 122/82-49, 118/80-47, 123/80-46
電話が有ったので起きようとして血圧を測ったが、ちゃんと寝ていない感じで起きるのがつらく、また寝てしまった。
1242, 119/85-53, 124/93-58, 116/85-54
血圧は通常。
天候は晴れで涼しい。体調気分は、やる気は睡眠薬を飲んだ日よりは有るみたいだが、昨晩善く眠れなかった感じでやる気が無い。どっちにつかずだ。昨日は摂取量が少なかった。
ネガティブな感情はやや有り。食欲あり。
Coffee
1329, 朝食。ご飯120g（昨日から白米 1/3, 玄米 2/3）、納豆。えのき茸のみそ汁。モロヘイヤのおひたしを酢醤油で。イワシの缶詰。ヨーグルトにナッツ。560Kcal
家事
トイレの掃除
1426, 服用薬（メンタル系）
1430, 仕事
1830, 仕事終わり。
1855, 昼食。煮鶏のラーメン。胡椒。900Kcal
1915, 仕事。
2600, 仕事終わり。
2614, 夕食。月見うどん。納豆。七味唐辛子、胡椒。480Kcal
2643, 服用薬
2707, 睡眠薬 1/2
（以下 ipad を見ながら）
足裏マッサージは無し。
2710-2740, 開脚ストレッチ。
時間が遅くなったが、眠くないので、開脚ストレッチのみする。
柔軟性は大分増してきた様に思う。
2747, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 8h45m とやや長い。「深い」が 14% と平均（推定的平均値）より少ない。
なかなか寝付けないで、寝てもウツラウツラする感じで深く眠れなかったが、起きてお手洗いには行かなかった。
1112, 122/82-49, 118/80-47, 123/80-46
電話が有ったので起きようとして血圧を測ったが、ちゃんと寝ていない感じで起きるのがつらく、また寝てしまった。
1242, 119/85-53, 124/93-58, 116/85-54
血圧は通常。
天候は晴れで涼しい。体調気分は、やる気は睡眠薬を飲んだ日よりは有るみたいだが、昨晩善く眠れなかった感じでやる気が無い。どっちにつかずだ。昨日は摂取量が少なかった。
ネガティブな感情はやや有り。食欲あり。
本日の摂取カロリー 1940 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h45m とやや長い。「深い」が 14% と平均（推定的平均値）より少ない。
なかなか寝付けないで、寝てもウツラウツラする感じで深く眠れなかったが、起きてお手洗いには行かなかった。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常。天候は晴れで涼しい。体調気分は、やる気は睡眠薬を飲んだ日よりは有るみたいだが、昨晩善く眠れなかった感じでやる気が無い。どっちにつかずだ。昨日は摂取量が少なかった。ネガティブな感情はやや有り。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで涼しい。気の重い事が一件ありそれでウダウダして前へ進まない。その後、掃除で動いてか暑く感じる。仕事に入り何となく憂鬱。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで涼しい。仕事を始めどうにかめどがついたので気が楽になった。体調気分は通常となる。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇りで涼しい。仕事が遅くなって目が冴えて眠気を感じないため、ストレッチをしてゆったりさせようとしたら多少効果があった様だ。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1329 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/26 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数１
夜の赤ネコ １匹
１６、遅くまで仕事をしてどうにかめどが立つ。
