2747, この頃床に入る。
暫くして寝た。
一度お手洗いに起きる。
起床時に活動量計のモードを「睡眠」から「活動」へ切り替えを忘れた。
「合計睡眠時間」は 9h20m と長いが、実際はもっと短い。深いは 4%ですごく少ないが、上記の理由によりもう少し多いはず。だとしても一桁だろうから、大分少ない。
今日は休み、IT を触らない日。
1210, 122/80-51, 120/81-51, 123/80-52
血圧は通常。
天候は晴れで涼しい。体調気分は、休みだが、ワクワク感が無い。ネガティブな感情は無し。食欲あり。
Coffee
1316, 朝食。ご飯100g（白米 1/3, 玄米 2/3）、納豆。えのき茸のみそ汁。たまねぎのマリネにオリーブ油。メザシ。ヨーグルトにナッツ。550Kcal
買物
ストレッチの理論書を読み勉強する。
1645-1605, 足裏マッサージ（機械）。
1610-1640, 開脚ストレッチ。
ストレッチの本を読んで誘発されて明るい時間帯に身体ケアをする。ストレッチ中は本も読まず身体と会話する感じで行った。早い時間にストレッチをしたら眠くなってしまった。
1821, 昼食。豆腐と野菜の甘煮。米茄子の揚げ浸し。ご飯 200g。ネギの中華スープ。キュウリと玉子の炒め物。980Kcal
買物
別なストレッチの本を読み、いくつか行う。
2416, 夕食。ズッキーニのトマトソースのマカロニ（乾麺 70g ）。茹で汁のスープ。生鮭を焼いたものに醤油ソース。タバスコ。600Kcal
2436, 服用薬
（身体ケア）
2500, このころアクティブストレッチ他
2525-2545, 足裏マッサージ（機械、読書しながら）。
2545-2615, 開脚ストレッチ（読書無し）。
今日２回目の身体ケア。ストレッチは別なアクティブな本を読んだので動きをやりたくなって寝る前に動いてしまった。そのためか眠気は飛んでしまった。開脚ストレッチでは却って昼より伸びなかった。
2622, 睡眠薬 1/2
2635, この頃床に入る。
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起床時に活動量計のモードを「睡眠」から「活動」へ切り替えを忘れた。
「合計睡眠時間」は 9h20m と長いが、実際はもっと短い。不快は 4%ですごく少ないが、上記の理由によりもう少し多いはず。だとしても一桁だろうから、大分少ない。
1210, 122/80-51, 120/81-51, 123/80-52
血圧は通常。
天候は晴れで涼しい。体調気分は、休みだが、ワクワク感が無い。ネガティブな感情は無し。食欲あり。
本日の摂取カロリー 2130 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、 起床時に活動量計のモードを「睡眠」から「活動」へ切り替えを忘れた。
「合計睡眠時間」は 9h20m と長いが、実際はもっと短い。深いは 4%ですごく少ないが、上記の理由によりもう少し多いはず。だとしても一桁だろうから、大分少ない。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常。天候は晴れで涼しい。体調気分は、休みだが、ワクワク感が無い。ネガティブな感情は無し。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで涼しい。休みなのだが楽しく感じる事が無い。その後やる気がわいてきて本を読む。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで涼しい。何となく活動的になってきてストレッチの本を読んで勉強し直す。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候晴れで涼しい。夜に活動的になってしまい、目が冴えてしまう。身体を遅い時間に動かしたのが良くないのだろうか。寝る４時間位前には活動を終えておいた方が良いのだろう。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1329 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/27 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、夜に活動的になってしまい困った。
