2635, この頃床に入る。
暫くして寝た。
一度お手洗いに起きる。
「合計睡眠時間」は 8h40m とやや長い。深いは36%でとても多い。
1204, 120/81-50, 113/78-48, 117/81-54
血圧は通常。
天候は晴れで涼しい。体調気分は全くやる気がない。ネガティブな感情は無し。食欲あり。
1233, 体組成
体重 57.5kg, 体脂肪率 18.6%, 皮下脂肪率 15.9%, BMI 21.1, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81 (74)cm, W 78(73)cm
Coffee
1325, 朝食。ご飯100g（白米 1/3, 玄米 2/3）、納豆、オクラ。えのき茸のみそ汁。秋刀魚の開き。たまねぎのマリネ。560Kcal
家事
寝室～台所の拭き掃除
1437, 服用薬
1440, 仕事
1910, 仕事終わり。
1937, 昼食。辛味ソバ。そば湯。750Kcal
2000, 仕事
2315, 仕事終わり
2401, 夕食。湯豆腐。キザミネギ、醤油。七味。とろろ昆布のうどん。550Kcal
居間でダラダラとネット。
2508, 服用薬（メンタル系）
2514, 睡眠薬 1/2 錠
（以下 ipad を見ながら）
2557-2612, 足裏マッサージ（機械）。
2613-2633, 開脚ストレッチ。
iPad を見ながら足裏マッサージをしていたら予定の１０分を越えて続けてしまった。その分ストレッチの時間を短くした。もうちょっと早めにこれらをして早く寝る様にしたい。
2650, この頃床に入るが、なかなか寝付け無い。
2702, このころ活動量計のモードを切り替えた。やがて寝る。
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「合計睡眠時間」は 8h40m とやや長い。深いは36%でとても多い。
1204, 120/81-50, 113/78-48, 117/81-54
血圧は通常。
天候は晴れで涼しい。体調気分は全くやる気がない。ネガティブな感情は無し。食欲あり。
本日の摂取カロリー 1860 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h40m とやや長い。深いは36%でとても多い。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常。天候は晴れで涼しい。体調気分は全くやる気がない。ネガティブな感情は無し。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで涼しい。体調気分は全くやる気がない。ネガティブな感情は無し。仕事に入りどうにか進む。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで涼しい。問題解決に繋がるものが見えてきたので何となくやる気が出てくる。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候晴れで涼しい。夜に活動的になってしまい、目が冴えてしまうのが続く。ストレッチをすればだるくなって眠くなるかなと思い、先に睡眠薬を飲んでからストレッチをした。やがて時間が来たので終わらせたがあまり眠くなっていない。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1328 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/28 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、夕刻に良い方向の展開が見えたので多少気が楽になる。
