2514, 睡眠薬 1/2 錠
（以下 ipad を見ながら）
2557-2612, 足裏マッサージ（機械）。
2613-2633, 開脚ストレッチ。
iPad を見ながら足裏マッサージをしていたら予定の１０分を越えて続けてしまった。その分ストレッチの時間を短くした。もうちょっと早めにこれらをして早く寝る様にしたい。
2650, この頃床に入るが、なかなか寝付け無い。すでにお腹が空いている。
2702, このころ活動量計のモードを切り替えた。すぐに寝る。
「合計睡眠時間」は 8h20m と普通。深いは10%で少ない。
1143, 血圧 130/88/50, 137/96-57, 124/86-51
血圧が高いのでカフの位置を肩の方に寄せて計り直す。
1146, 123/85-54, 120/85-51, 119/78-52
血圧は通常。
天候は晴れで涼しい。体調気分は何となく不安感が襲う。やる気は感じない。食欲有り。
家事
洗濯物
1302, 朝食。ご飯100g（白米 1/3, 玄米 2/3）、納豆。小松菜のみそ汁。秋刀魚の開き、ししとう。たまねぎのマリネにオリーブ油。580Kcal
1316, 服用薬
家事
居間と仕事部屋の拭き掃除
1400, 仕事。
1800, 仕事終わり。
1836, 昼食。煮鶏のラーメン。グレープフルーツ。胡椒。950Kcal
1845, 仕事。
2345, 仕事終わり
2419, 夕食。ご飯200g（白米 1/3、玄米 2/3）。小松菜のみそ汁。冷奴（木綿1/2丁）。サバの味噌煮。モロヘイヤのおひたし。800Kcal
2530, 服用薬（メンタル系）。
2604, 睡眠薬 1/2。
（以下 ipad を見ながら）
2605-2615, 足裏マッサージ（機械）。
2618-2628, 開脚ストレッチ。
睡眠薬を効かせたいために先に飲んでから身体ケアをした。開脚ストレッチは時間が短かったのだが、上手く伸びた様に思う。30 分間行っているが、30 分間という長い時間は理論上は必要ないのだが、実際 30 分間した方が伸びが良い様に思う。
2636, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 8h20m と普通。深いは10%で少ない。
1143, 血圧 130/88/50, 137/96-57, 124/86-51
血圧が高いのでカフの位置を肩の方に寄せて計り直す。
1146, 123/85-54, 120/85-51, 119/78-52
血圧は通常。
本日の摂取カロリー 2330 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h20m と普通。深いは10%で少ない。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して： 血圧は通常。天候は晴れで涼しい。体調気分は何となく不安感が襲う。やる気は感じない。食欲有り。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで涼しい。体調気分はあまりやる気がない。ネガティブな感情は無し。仕事が面倒。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで涼しい。若干開けてどうにかなる。体調気分も同様。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候晴れで涼しい。今日も夜になってから活動的になってしまいそうで、先に睡眠薬を飲んでからストレッチをして早寝を心掛ける。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1352 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/29 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数１
夜のおさんぽ猫１匹
１６、メンタルが下のほうで安定。上下幅が大きいよりは良いのか？
