2530, 服用薬（メンタル系）。
2604, 睡眠薬 1/2。
（以下 ipad を見ながら）
2605-2615, 足裏マッサージ（機械）。
2618-2628, 開脚ストレッチ。
睡眠薬を効かせたいために先に飲んでから身体ケアをした。開脚ストレッチは時間が短かったのだが、上手く伸びた様に思う。30 分間行っているが、30 分間という長い時間は理論上は必要ないのだが、実際 30 分間した方が伸びが良い様に思う。
2636, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 9h30m と長い。深いは25%で標準よりやや多い。
1246, 125/86-53, 123/82-53, 125/85-54
血圧は通常。
天候は晴れで涼しい。体調気分はやる気が無いが、猫を見て嬉しい気分になる。ネガティブな感情は無い。食欲有りだが食べるのが面倒。
Coffee
ダラダラとネットを続ける
1416, 朝食。ご飯100g（白米 1/3, 玄米 2/3）、納豆。小松菜のみそ汁。たまねぎのマリネにオリーブ油。生鮭を焼いたもの。ヨーグルト。570Kcal
1459, 服用薬
家事は時間の都合で無し。
1500, 仕事。外出。
2015, 仕事終わり。
2037, 昼食。アジア風チキンライス（ご飯 200g）。スープ。豆腐の甘煮。850Kcal
ダラダラとネットをする。
仕事を考える。
2220, 仕事
2405, 仕事終わり
2432, 夕食。月見うどん。もやしのサラダにオリーブ油のドレッシング。納豆。ヨーグルト。七味。600Kcal
2454, 服用薬（メンタル系）
（以下 ipad を見ながら）
2608-2618, 足裏マッサージ（機械）。
2620-2640, 開脚ストレッチ。
この頃開脚度は上がっているが、進展の具合が遅い気がする。数日毎に喜々とする事ではないし、閾値を伸ばしているのだから遅いのも当然だろう。
2713, 睡眠薬 1/2 錠。
2725, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 9h30m と長い。深いは25%で標準よりやや多い。
1246, 125/86-53, 123/82-53, 125/85-54
血圧は通常。
本日の摂取カロリー 2020 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 9h30m と長い。深いは25%で標準よりやや多い。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常。天候は晴れで涼しい。体調気分はやる気が無いが、猫を見て嬉しい気分になる。ネガティブな感情は無い。食欲有り。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暑くなる。体調気分は今日は忙しいので感情の状態がよく分からない。ネガティブな感情はほぼ無し。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暑い。体調気分は今日は忙しかったのでよく分からないが、ネガティブな感情はあまりない。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇りで涼しくなる。今日も遅くになり活動的になり困る。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1382 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/30 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、とある件がほぼ解決して、本来はこれで嬉しいはずだが、却ってやる気はなくなった。
