2713, 睡眠薬 1/2 錠。
2725, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 8h45m とやや長い。深いは32%で標準より多い。かなりまばらに深い睡眠が入っている。面白い結果だ。
来客のチャイムで目が覚める。結局出られなかったが、血圧を測る。
1235, 125/86-51, 118/83-50, 120/87-54
血圧は通常。
天候は曇りで涼しい。体調気分はあまりやる気が無く、予定外に起こされたのであまり良い気分ではない。ネガティブな感情は無い。食欲有り。
Coffee
1348, 朝食。ご飯100g（白米 1/3, 玄米 2/3）、納豆。舞茸のみそ汁。サバ味噌。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。650Kcal
家事
洗濯
神棚の部屋～玄関の拭き掃除
資源ゴミをまとめる
1445, 仕事。
1509, 服用薬
1930, 仕事終わり。
2000, 昼食。イカの腑焼き。ズッキーニのトマトソーススパゲッティ（乾麺 100g）。茹で汁のスープ。900Kcal
2030, 仕事
2330, 仕事終わり
2419, 夕食。湯豆腐。キュウリともやしのサラダに荏胡麻油のドレッシング。月見うどん。570Kcal
2453, 服用薬（メンタル系）
遅くなったので身体ケアは無し
2640, 睡眠薬 1/2 錠。
2652, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 8h45m とやや長い。深いは32%で標準より多い。かなりまばらに深い睡眠が入っている。面白い結果だ。
1235, 125/86-51, 118/83-50, 120/87-54
血圧は通常。
本日の摂取カロリー 2120 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h45m とやや長い。深いは32%で標準より多い。かなりまばらに深い睡眠が入っている。面白い結果だ。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常。天候は曇りで涼しい。体調気分はあまりやる気が無く、予定外に起こされたのであまり良い気分ではない。ネガティブな感情は無い。食欲有り。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで涼しい。体調気分はやる気が無くだらっとしているが、用事があるので進める。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで涼しい。体調気分はやる気が無く元気が無い。ネガティブな感情はほぼない。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇りで涼しくなる。今日は早めに仕事を終わらせてのんびりしようとしたが、どうにも気が張っているみたいだ。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1332 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/29 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、とある件が解決に近づき、やる気がなくなって困った。
