2640, 睡眠薬 1/2 錠。
2652, この頃床に入る。すぐに寝付く。
一度お手洗いに起きる。
「合計睡眠時間」は 8h55m と長い。深いは26%で標準よりやや多い。寝入り際に深く寝てその後まばらと通常の良い形の睡眠だ。
1205, 130/96-46, 136/96-50, 140/102-53
異常に高いのでカフを巻き直して計る。スエットシャツを寝間着代わりにしているが、余った布の部分がカフの硬い部分に触れていると血圧が高く表示される様だ。前回の肘と肩との上下の度合いはあまり関係ないみたいだ。
1208, 117/83-53, 115/78-51, 115/74-48
血圧は通常。
天候は曇りで涼しい。体調気分はあまりやる気が無いが、用事があるので起きる。ネガティブな感情は無い。食欲はやや有り。
Coffee
1317, 朝食。ご飯100g（白米 1/3, 玄米 2/3）、納豆。えのき茸のみそ汁。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。秋刀魚の煮物（圧力鍋）。ヨーグルトにグレープフルーツ 1/4。580Kcal
家事
洗濯を畳む
時間の都合で掃除は無し
1400, 仕事。
1845, 仕事終わり
1919, 昼食。煮鶏のラーメン。ヨーグルトにバナナ。胡椒。1050Kcal
1945, 仕事
2405, 仕事終わり
2439, 夕食。ブリの焼いたもの。チンゲンサイの煮浸し。うどんに納豆。七味、胡椒。650Kcal
2502, 服用薬（メンタル系）
（以下 猫と遊びながら）
2600-2610, 足裏マッサージ（機械）。
2613-2643, 開脚ストレッチ。
2655, 睡眠薬 1/2 錠。
2712, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 8h55m と長い。深いは26%で標準よりやや多い。寝入り際に深く寝てその後まばらと通常の良い形の睡眠だ。
1205, 130/96-46, 136/96-50, 140/102-53
異常に高いのでカフを巻き直して計る。スエットシャツを寝間着代わりにしているが、余った布の部分がカフの硬い部分に触れていると血圧が高く表示される様だ。前回の肘と肩との上下の度合いはあまり関係ないみたいだ。
1208, 117/83-53, 115/78-51, 115/74-48
血圧は通常。
天候は曇りで涼しい。体調気分はあまりやる気が無いが、用事があるので起きる。ネガティブな感情は無い。食欲はやや有り。
本日の摂取カロリー 2280 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h55m と長い。深いは26%で標準よりやや多い。寝入り際に深く寝てその後まばらと通常の良い形の睡眠だ。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常。天候は曇りで涼しい。体調気分はあまりやる気が無いが、用事があるので起きる。ネガティブな感情は無い。食欲はやや有り。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで涼しい。体調気分はやる気が無いまま仕事を淡々と進める。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで涼しい。体調気分はやる気が無い。ネガティブな感情はほぼない。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇りで涼しい。今日も遅くまで仕事をしてしまった。早めに終えて早く寝て、早く起きる様にしたい。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1339 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/2 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、早く寝て、早く起きる様にしたい。
