2655, 睡眠薬 1/2 錠。
2712, この頃床に入る。
一度お手洗いに起きる。
「合計睡眠時間」は 8h05m と普通。深いは20%で標準よりやや少ない。
1244, 116/79-49, 114/73-47, 114/80-50
血圧は通常。
天候は晴れでやや暑い。体調気分はあまりやる気が無い。ネガティブな感情は無い。食欲はやや有り。足元で寝ている猫を見て多少嬉しくなる。
Coffee
1325, 朝食。ご飯 100g（胚芽米 1/3、玄米 2/3）、納豆。えのき茸のみそ汁。たまねぎのマリネ。秋刀魚の煮物。ヨーグルトにグレープフルーツ。680Kcal
家事
洗濯
猫のトイレの大掃除
1445, 仕事。
1740, 仕事終わり
1801, 昼食。チャーハン（ご飯 200g )、煮鶏、キュウリ。スープ。ヨーグルトにバナナ。920Kcal
1825, 仕事。
2315, 仕事終わり
2337, 夕食。ご飯 200g（胚芽米1/3、玄米2/3）。えのき茸のみそ汁。もずく酢。イナダの刺身。チンゲンサイの煮浸し。800Kcal
2402, 服用薬（メンタル系）
居間でダラダラとネット
（以下 猫と遊びながら）
2556-2606, 足裏マッサージ（機械）。
2607-2617, 開脚ストレッチ。
早く寝るために開脚ストレッチは短めにした。
2624, 睡眠薬 1/2 錠。
2634, この頃床に入る。
いつもより早いので、なかなか寝付けない。
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「合計睡眠時間」は 8h05m と普通。深いは20%で標準よりやや少ない。
1244, 116/79-49, 114/73-47, 114/80-50
血圧は通常。
本日の摂取カロリー 2400 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h05m と普通。深いは20%で標準よりやや少ない。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常。天候は晴れでやや暑い。体調気分はあまりやる気が無い。ネガティブな感情は無い。食欲はやや有り。足元で寝ている猫を見て多少嬉しくなる。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れでやや暑い。体調気分はやる気が無いまま仕事を淡々と進める。時々気の焦りを感じるがやる気があるのでもない。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れでやや暑いが若干涼しくなる。体調気分はやる気は感じない。ネガティブな感情はほぼない。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候晴れで涼しくなる。今日はいつもより１時間早く仕事を切り上げた。これから早寝を心掛けよう。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1332 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/3 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、今日は仕事をいつもより１時間早く切り上げた。
