141004(土)本日の測定 アクション小説が好きだったが、この頃苦手になってきた。何か変わっているのだろう

2634, この頃床に入る。
いつもより早いので、なかなか寝付けない。

 朝に一度お手洗いに起きる。


「合計睡眠時間」は 8h55m と長い。深いは12%で標準より大部少ない。

1203, 110/72-47, 115/71-48, 108/70-47
 血圧は通常。
 天候は曇りで涼しい。今日は休み。体調気分はあまりやる気が無い。ネガティブな感情は無い。食欲はやや有り。

Coffee

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1308, 朝食。ご飯 100g(胚芽米 1/3、玄米 2/3)、納豆。えのき茸のみそ汁。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。秋刀魚の煮物。ヨーグルトにグレープフルーツ。600Kcal

家事
 洗濯

外出

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1743, 昼食。チキン手羽元の塩胡椒焼き、キュウリ、トマト。アボカドとたまねぎのスパゲッティ(乾麺 100g)。タバスコ。850Kcal

外出
読書

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2240, 夕食。湯豆腐(木綿 1/2 丁)、キザミネギ、醤油。もずく酢。滑子うどん味噌仕立て。七味。600Kcal

2318, 服用薬(メンタル系)

(以下読書をしながら)
2417-2433, 足裏マッサージ(機械)。
2435-2505, 開脚ストレッチ。
 いつもより早く身体ケアを始めた。今日はストレッチが大分良く進む。脚の開きが良い。

2514, 睡眠薬 1/2 錠。
2551, 睡眠薬 1/2 錠。

2601, この頃床に入る。
いつもより早いが睡眠薬のおかげか、あまり時間を経ないで寝付く。

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「合計睡眠時間」は 8h55m と長い。深いは12%で標準より大部少ない。

1203, 110/72-47, 115/71-48, 108/70-47
 血圧は通常。

本日の摂取カロリー 2050 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、「合計睡眠時間」は 8h05m と普通。深いは20%で標準よりやや少ない。

3、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:血圧は通常。天候は曇りで涼しい。今日は休み。体調気分はあまりやる気が無い。ネガティブな感情は無い。食欲はやや有り。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は曇りでやや暑くなる。体調気分は休みだがあまりやる気が無い。ネガティブな感情は無い。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は曇りで涼しい。体調気分はやる気は感じない。ネガティブな感情はほぼない。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候曇りで夕食後熱くなったが、やがて気温が冷えて肌寒くなる。アクション小説が好きだったが、この頃苦手になってきた。何か変わっているのだろう。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:無し
10、消費カロリー 1363 Kcal

11、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):60

12、お手洗い:◎

13、肌の具合:ほぼ通常

14、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/4 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・6月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・7月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・8月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・9月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒


過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

15、本日の猫指数0

16、アクション小説が好きだったが、この頃苦手になってきた。何か変わっているのだろう。

 

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