2523, 睡眠薬 １錠。
2627, この頃床に入る。
全く寝付けず。
2638, 睡眠薬 １錠。
2700, この頃寝た。
「合計睡眠時間」は 7h50m と普通かやや短い。深いは21%で普通。
1016, 128/92-52, 115/75-49, 114/77-52
血圧は通常。天候は晴れで涼しい。起床時間が若干早くなってきた。体調気分はやる気はあり。ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有り。
昨晩は夕食後の服用薬を飲むのを忘れ、寝付きが悪かったが、朝は早く起きられた。朝にだるいのは服用薬の影響の気が強くなってきた。
Coffee
1133, 朝食。ご飯 100g（胚芽米 1/3、玄米 2/3）、納豆。えのき茸のみそ汁。秋刀魚の煮物。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。640Kcal
家事
トイレの掃除（壁を拭いた）
1300, このころから仕事
1600, 仕事終わり
1601, 昼食。フライドポテトM。フィレオフィッシュバーガー。コーラM。953kcal
1615, 仕事。
2130, 仕事終わり
2200, 夕食。海鮮鍋。ポン酢。うどん。七味。800Kcal
2402, 服用薬。
2510, 睡眠薬 1 錠。
2520, この頃寝た。
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「合計睡眠時間」は 7h50m と普通かやや短い。深いは21%で普通。
1016, 128/92-52, 115/75-49, 114/77-52
血圧は通常。
本日の摂取カロリー 2393 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h50m と普通かやや短い。深いは21%で普通。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常。天候は晴れで涼しい。起床時間が若干早くなってきた。体調気分はやる気はあり。ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有り。
昨晩は夕食後の服用薬を飲むのを忘れ、寝付きが悪かったが、朝は早く起きられた。朝にだるいのは服用薬の影響の気が強くなってきた。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れでやや暑い。体調気分はやる気有り。とあるお役所に手続きに行ったら旧態依然としたお役所仕事ぶりに驚く。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで涼しい。体調気分はやる気有り。別なお役所に行ったら民間委託でちゃんとしていた。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候晴れで涼しい。体調気分は夜になって冴えてしまう。調子が上がるとずうっと高くなりきつい。今日は服用薬を忘れない様にした。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1330 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/10 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、とあるお役所に手続きに行ったら旧態依然としたお役所仕事ぶりに驚く。
