2354, この頃寝た。
「合計睡眠時間」は 9h25m と普通よりだいぶ長い。深いは23%で普通。
0955, 122/75-52, 112/75-47, 117/78-50
血圧は通常。天候は曇りで涼しい。体調気分は昨日の夜服用薬を取った割りにはやる気が有る。ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有り。
やはり服用薬を摂ると睡眠時間が長い。
1021, 体組成。
体重 57.4kg, 体脂肪率 19.1%, 皮下脂肪率 16.4%, BMI 21.1 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81 (75)cm, W79 (73)cm
1103, 朝食。ご飯 100g（胚芽米 1/3、玄米 2/3）、納豆。えのき茸のみそ汁。秋刀魚の煮物（圧力鍋）。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。620Kcal
家事。
洗濯物。
寝室～台所の拭き掃除。
1430, このころから仕事
1630, 仕事終わり
1649, 昼食。煮鶏のラーメン（和風）。ヨーグルトにグレープフルーツ。770Kcal
1715, 仕事。
2215, 仕事終わり
2242, 夕食。ご飯 200g。えのき茸のみそ汁。茄子の煮浸し。鶏のレバニラ炒め。ほうれん草のおひたし。760Kcal
2309, 服用薬（メンタル系）
2518, 睡眠薬 1/2 錠
2530, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝入る。
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「合計睡眠時間」は 9h25m と普通よりだいぶ長い。深いは23%で普通。
0955, 122/75-52, 112/75-47, 117/78-50
血圧は通常。天候は曇りで涼しい。体調気分は昨日の夜服用薬を取った割りにはやる気が有る。ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有り。
やはり服用薬を摂ると睡眠時間が長い。
1021, 体組成。
体重 57.4kg, 体脂肪率 19.1%, 皮下脂肪率 16.4%, BMI 21.1 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81 (75)cm, W79 (73)cm
本日の摂取カロリー 2170 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 9h25m と普通だいぶ長い。深いは23%で普通。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常。天候は曇りで涼しい。体調気分は昨日の夜服用薬を取った割りにはやる気が有る。ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有り。
やはり服用薬を摂ると睡眠時間が長い。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで涼しい。体調気分はやる気有りなれど予定が狂い天手古舞いする。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで涼しい。体調気分はやる気有り。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇りで寒いくらい。体調気分は、新しい心拍計を導入するために試用したら操作にて間取り若干イライラする。新たな筋トレ１カ年計画を立てて前向きになってきた。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1330 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/12 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、服用薬（メンタル系）を摂ると１４時間くらい効くようで、前日の夕食と服用が遅いと起床も遅くなってしまう。
