2530, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝入る。
夜中に一度目が覚めてお手洗いに行く。
「合計睡眠時間」は 8h10m と普通。深いは20%で普通。
1020, 118/85-54, 119/88-57, 118/80-55
血圧は通常の範囲だが平均よりやや高い。天候は雨で寒いくらい。体調気分は昨日の夜服用薬を取った割りにはやる気が有る。ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有り。
服用薬を摂った割りには睡眠時間が短く、通常の範囲。
coffee
1103, 朝食。ご飯 100g（胚芽米 1/3、玄米 2/3）、納豆。しめじのみそ汁。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。ブリのあら炊き。ヨーグルトにグレープフルーツ。640Kcal
居間でダラダラとネット。朝の家事の時にながらカーツをしようと思い、ある程度消化が進むまで待ってしまった。有効な時間と言えない気がする。
1332-12m38s, 平均心拍数 97, ながらカーツで家事。
居間、仕事部屋の拭き掃除。
1400, 仕事
1615, 仕事終わり
1637, 昼食。月見うどん。サラダに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルト。七味。500Kcal
1655, 仕事
2125, 仕事終わり
2142, 夕食。冷奴（木綿 1/2 丁）。ご飯 200g。えのき茸のみそ汁。ブリのカマ焼き。980Kcal
2240, 服用薬（メンタル系）
（以下 iPad を見ながら）
2408-2423, 足裏マッサージ（機械）。
2425-2455, 開脚ストレッチ。
今日は開脚ストレッチッが固く感じたが、時間が経るのに従い徐々に延びて以前を越えるくらいまで伸びた。今日の朝の運動と何か絡みが有るのだろうか？
背に挟む本が近くに無かったので骨盤を立てるが出来なかった。
2522, 睡眠薬 1/2 錠
2526, この頃床に入る。
雨と強風の音がうるさかったが、ほぼすぐに寝入る。
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「合計睡眠時間」は 8h10m と普通。深いは20%で普通。
1020, 118/85-54, 119/88-57, 118/80-55
血圧は通常の範囲だが平均よりやや高い。
本日の摂取カロリー 2120 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h10m と普通。深いは20%で普通。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常の範囲だが平均よりやや高い。天候は雨で寒いくらい。体調気分は昨日の夜服用薬を取った割りにはやる気が有る。ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有り。
服用薬を摂った割りには睡眠時間が短く、通常の範囲。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで涼しい。体調気分は朝食後暫くやる気が無かったが、ながらカーツをしてからやる気が出てきた。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は雨が降り始めて涼しい。体調気分はやる気有り。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候雨と強風、湿気が有り蒸し暑い。体調気分は通常。ちょっと気分がバタついているか。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：ながらカーツ
１０、消費カロリー 1342 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/13 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、９ヶ月ぶりぐらいの運動再開で、ながらカーツが結構きつい。
