2526, この頃床に入る。
雨と強風の音がうるさかったが、ほぼすぐに寝入る。
「合計睡眠時間」は 9h05m と長い。深いは19%で普通。
1050, 114/82-60, 117/84-57, 118/88-60
血圧は通常。天候は晴れで強風、やや暑い。体調気分は昨日の夜服用薬を取った割りにはやる気が有る。ネガティブな感情はほぼ無い。食欲とても有り。
服用薬を摂ったら、仮説通りに睡眠時間が長い。
coffee
朝はメールチェックだけにして早めに終わらせた。
1139, 朝食。ご飯 100g（胚芽米 1/3、玄米 2/3）、納豆。しめじのみそ汁。秋刀魚の煮物（圧力鍋）。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。650Kcal
1245, 仕事
1600, 仕事終わり
1626, 昼食。茄子とズッキーニのトマトソーススパゲッティ（乾麺 100g）。アボカドにオリーブ油と塩こしょう。タバスコ。950Kcal
1645, 仕事。
2010, 仕事終わり
2012-10m34s, 平均心拍数 83, ながらカーツでウォーキング。
2025, 仕事
2055, 仕事終わり
2115, 夕食。湯豆腐（木綿 1/2 丁）。鰯の酢漬け。うどんにほうれん草。七味。ヨーグルトにシナモンシュガー。800Kcal
2146, 服用薬（メンタル系）
（以下 iPad を見ながら）
2413-2423, 足裏マッサージ（機械）。
2425-2455, 開脚ストレッチ。
今日も開脚ストレッチッが固く感じたが、時間が経るのに従い徐々に延びて以前を越えるくらいまで伸びた。昨日と今日しかしていないが、運動をした日は当初硬い様に感じる。
終わり 10 分前から腰に本を挟み骨盤を立てる様にした。もっと根本から背にしている柱に寄るようになると良いのだろう。
ストレッチを足裏マッサージと分けて運動直後にするのが良いのかもしれない。
2459, 睡眠薬 1 錠
2506, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 9h05m と長い。深いは19%で普通。
1050, 114/82-60, 117/84-57, 118/88-60
血圧は通常。
本日の摂取カロリー 2400 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 9h05m と長い。深いは19%で普通。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常。天候は晴れで強風、やや暑い。体調気分は昨日の夜服用薬を取った割りにはやる気が有る。ネガティブな感情はほぼ無い。食欲とても有り。
服用薬を摂ったら、仮説通りに睡眠時間が長い。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで強風、涼しい。体調気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで風が弱くなりつつ有る。涼しい。体調気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇りで涼しい。体調気分は通常で落ち着いている。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：ながらカーツでウォーキング
１０、消費カロリー 1381 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/14 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、ストレッチを足裏マッサージと分けて運動直後にするのが良いのかもしれない。
１７、聞いた事の無い鳥のさえずりが聞こえて何となく嬉しくなる。台風の風とともに一緒に流されてきて大変だったのかもしれないが、聞いた事の無い鳥のさえずりはなんとなく嬉しい。
