141015(水)本日の測定 外出先で風邪をうつされた様で風邪の初期症状、服用薬(メンタル系)の量が半分になった。朝起きられるといいなあ

2506, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝入る。


「合計睡眠時間」は 8h45m と長い。深いは22%でやや多い(活動量計による)。

0955, 118/83-59, 113/76-58, 114/80-59
 血圧は通常。天候は雨で涼しい。体調気分は昨日の夜服用薬を取った割りにはやる気が有る。ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有り。
 服用薬を摂ったら、今日も仮説通りに睡眠時間が長い。
 近頃起床時の脈拍が 60 くらいなのは、身体が目覚めているからだろう。睡眠は充分に足りて自然に起きている感じだ。過去は脈拍が低く無理に起きた感じだったが、服用を減らしてから徐々に睡眠時間が短くなっている様に思う。

coffee
朝はメールチェックだけにして早めに終わらせた。

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1105, 朝食。ご飯 100g(胚芽米 1/3、玄米 2/3)、納豆。キャベツのみそ汁。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。鰯の缶詰。ヨーグルトにカボチャの種。560Kcal

家事
 洗濯物
 神棚の部屋~玄関の拭き掃除

1230, 仕事
1545, 仕事終わり。

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1614, 昼食。たまねぎのマカロニ(乾麺 90g)。オムレツ(玉子2)。スープ。タバスコ。750Kcal

1645, 仕事
1733-12m25s, 平均心拍数 90, ながらカーツで買物。
2045, 仕事終わり。

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2121, 夕食。タコブツ。ほうれん草。ご飯 200g。キャベツのみそ汁。鰯の塩焼き。900Kcal

2212, 服用薬(メンタル系)
居間でダラダラとネット
2405, 睡眠薬 1 錠

2418, この頃床に入る。

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「合計睡眠時間」は 8h45m と長い。深いは22%でやや多い(活動量計による)。

0955, 118/83-59, 113/76-58, 114/80-59
 血圧は通常。天候は雨で涼しい。体調気分は昨日の夜服用薬を取った割りにはやる気が有る。ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有り。
 服用薬を摂ったら、今日も仮説通りに睡眠時間が長い。
 近頃起床時の脈拍が 60 くらいなのは、身体が目覚めているからだろう。睡眠は充分に足りて自然に起きている感じだ。過去は脈拍が低く無理に起きた感じだったが、服用を減らしてから徐々に睡眠時間が短くなっている様に思う。

本日の摂取カロリー 2210 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、「合計睡眠時間」は 8h45m と長い。深いは22%でやや多い(活動量計による)。

3、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:血圧は通常。天候は雨で寒いくらい。体調気分は昨日の夜服用薬を取った割りにはやる気が有る。ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有り。
 服用薬を摂ったら、今日も仮説通りに睡眠時間が長い。
 近頃起床時の脈拍が 60 くらいなのは、身体が目覚めているからだろう。睡眠は充分に足りて自然に起きている感じだ。過去は脈拍が低く無理に起きた感じだったが、服用を減らしてから徐々に睡眠時間が短くなっている様に思う。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は雨で寒いくらい。体調気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無い。ちょっと鼻がずるずるする。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は雨で寒いくらい。お医者さんか薬局で風邪をうつされた様で、風邪の初期症状。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候曇りで涼しい。体調気分は風邪の初期症状で頭が痛く、目の奥の方がズキズキする。気分は風邪の症状以外は通常。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:ながらカーツで買物
10、消費カロリー 1346 Kcal

11、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):60

12、お手洗い:◎

13、肌の具合:ほぼ通常

14、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/15 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・6月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・7月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・8月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・9月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

15、本日の猫指数2
 雨のおさんぽ猫 2匹

16、外出先で風邪をうつされた様で風邪の初期症状。エラい勢いでゲホゲホやっている人がいたが、そういう人にはマスクをしてもらいたいなあ。

17、服用薬(メンタル系)の量が半分になった。朝起きられるといいなあ。
  
 

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